1. 首頁 > 生活百科 >

老人健身運動要避免走入誤區



【老人健身運動要避免走入誤區】 老人健身運動要避免走入誤區
“倒行”增強腿力
常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉 ， 這種“反常態健身”方式曾風靡一時 ， 據說可增強腿力 ， 治療腰酸背痛 ， 減輕骨質疏松 ， 還能改善人體平衡力 。但從運動生理學分析 ， 倒行比向前走要多消耗75%的能量 ， 心率增加40% ， 考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退 ， 中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱 ， 反應比較遲鈍 ， 靈敏度較差 ， 倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤 ， 造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷 。
此外 ， 由于老年人的心血管儲備能力減低 ， 倒行會加重心血管的負擔 ， 同時會使頸部扭傷 ， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少 ， 造成腦部供血減少、大腦缺氧 ， 甚至可能在轉頸時突然暈倒 。偶爾一次倒行 ， 不會有礙健康 ， 但不宜經常進行 。
晨練越早越好
有些老年人認為晨練越早越好 ， 因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉 ， 其實這是不科學的 。在太陽出來前 ， 空氣中的二氧化碳含量較高 ， 污染物在空氣中堆積較多 ， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響 。所以晨練應該安排在太陽出來后 ， 并且不宜在車流較多的馬路旁晨練 ， 因為這些地方聚集有大量的二氧化碳 ， 對健康無益 。
很多老年人喜歡空腹晨練 ， 等運動后再一起去喝茶 ， 這樣容易發生低血糖 ， 出現頭暈等癥狀 ， 補水不足的還易發生脫水 。另外 ， 早上6-8點是血壓高峰期 ， 運動不當也可能引起血壓升高 。為避免意外發生 ， 運動前最好適當吃點東西 ， 并帶上足夠的水喝 ， 感覺胸悶、身體不適應立即停止運動 ， 或到附近醫院就診 。
飯后百步走有益身心
“飯后百步走 ， 活到九十九 。”不少老年人以此作為健身格言 ， 但飯后百步走并不科學 。從近代醫學觀點看 ， 吃飽飯后 ， 老年人的心臟負荷增加 ， 餐后運動對心血管系統有明顯負面作用 。因此 ， 老年人應該避免在飽餐后即去散步 。
爬山是最好的鍛煉
許多老年人有早起爬山的習慣 ， 認為爬山是最好的鍛煉方式 ， 其實未必如此 。“人老腿先老” ， 爬山時的負重比較厲害 ， 不利于老年人保護膝關節 。上山時膝關節負重基本上就是自身體重 ， 而下山時除了自身體重以外 ， 膝關節還要負擔下沖的力量 ， 這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損 。尤其對于有膝關節病的老人 ， 爬臺階帶來的關節損傷更厲害 。
因此 ， 老年人爬山不宜太頻 ， 要爬也應盡量避免臺階而選擇平路 ， 速度不宜過快 。膝關節不適者不宜爬山 ， 可選擇散步、慢跑、游泳等運動 ， 或做做腰腿體操 。
健身運動有助養生 ， 但是一定要有科學的健身方法 ， 避免陷入誤區 ， 才能達到健身的真正目的 。

    推薦閱讀