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午睡超過30分鐘精神更差 午睡消除困倦提高記憶力

中午的時間 ， 大家應該注意做好午休的工作 。平時大家還應該注意適當的放松自己的心情 ， 這樣對大家的身體和工作 ， 都有不錯的改善 。一天中 ， 上班族都是對著電腦的 ， 這樣的一天人精神很容易出現下降的趨勢 。中午吃飯以后 ， 適當的休息一下 ， 對下午的精神會比較好 ， 究竟睡多久對大家的精神好呢？下面就和小編一起看看吧 。


午睡的7個好處
1、消除困倦
人在吃完午餐后容易出現困倦的感覺 ， 因為較多的血液到胃中參與食物消化 ， 導致頭部血液循環較少 ， 頭部供血不足而引起疲乏、困倦 。而午后小睡一會兒就可以消除困倦感 ， 振作精神 ， 所以午睡有“充電”作用 。
2、提高記憶力
我們每天都在吸收新知識 ， 但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力 ， 午睡能減緩這種衰退 ， 每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力 ， 提高人的記憶力 。
研究人員發現 ， 午睡可以令人的精力以及警覺性得到大幅度提升 ， 德國杜塞道夫大學的研究則顯示 ， 午睡不但可以消除疲勞 ， 還能增強記憶力 。


3、避免肥胖
晚間睡眠不足能使體重增加 ， 因為在睡眠過程中 ， 我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號 ， 使身體能積極發揮新陳代謝各項功能 ， 從而影響我們的體重 。適當午睡能補充睡眠 ， 彌補夜間睡眠不足 ， 尤其在12-13點間 ， 人的體能會出現衰退 ， 這段時間最適合午睡 。
4、提高免疫力
【午睡超過30分鐘精神更差 午睡消除困倦提高記憶力】 睡眠專家發現 ， 中午1點是人在白天的一個睡眠高峰 ， 這時睡個短覺 ， 可有效刺激體內淋巴細胞 ， 增強免疫細胞的活躍性 ， 從而可以增強人體免疫力 。


5、預防冠心病
每天午睡10-30分鐘 ， 可以使大腦和身體各系統得到放松 ， 機體新陳代謝減慢 ， 體溫下降 ， 心肌耗氧量較少 ， 心臟消耗和動脈壓力減小 ， 從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡 ， 起到降低冠心病發病率的作用 。
北歐、北美國家冠心病發病率很高 ， 而地中海各國冠心病發病率明顯很低 ， 這和地中海各國人民良好的午睡習慣是分不開的 。
6、改善心情
度過繁忙的上午時光 ， 中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力 ， 讓身心得到放松 ， 讓緊繃的神經暫時松弛下來 ， 起到調節心情的作用 。下午以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中 。
7、午睡可降低血壓
研究人員的最新研究發現 ， 如果工作壓力大 ， 使人血壓升高 ， 不妨午睡片刻 ， 這樣會有助降低血壓 。


午睡超過30分鐘精神更差
健康專家指出 ， 就生理時鐘來看 ， 飯后約2~3小時的精神確實會變差 ， 并且與中午的飲食有關 ， 如果吃了不易消化的食物(如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物) ， 或是吃得太多 ， 就容易使血糖偏高 ， 加劇血液集中消化道情形 ， 使人感到倦困 。
而有些人需要午睡 ， 還可能是一種晚上睡眠不足的警訊 ， 如果發現自己一睡午覺就睡很久 ， 那么極可能意味著睡眠不足 ， 需要更多的夜間睡眠 ， 而非只是午睡 。
近年來已有多篇國際醫學文獻證實 ， 午睡確實能達到提振精神的作用 ， 但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好 。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、 20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測 ， 除觀察其睡眠深度 ， 了解清醒后的精神狀態 ， 結果發現 ， 醒來后以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態 ， 而睡超過30分鐘 的人 ， 精神反而變得更差 。
健康專家解釋 ， 因為人有「睡眠慣性」 ， 午睡如果睡太久 ， 就不容易被叫醒 。在剛起來的半小時 ， 會有輕微的頭痛或全身無力感 ， 需經一小時的緩沖才能恢復正常 ， 因此 ， 午睡時間最長不宜超過半小時 ， 否則就會進入深度睡眠 ， 醒來反而覺得昏沉沉 ， 甚至打亂生理時鐘 ， 影響晚上睡眠 。

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