1. 首頁 > 生活百科 >

幾個小動作幫你緩解頸部疼痛


幾個小動作幫你緩解頸部疼痛

文章插圖
幾個小動作幫你緩解頸部疼痛
1、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族 。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復幾次 。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部 。
2、支撐頭部
壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬 。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3—5分鐘 。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行 。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣 。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏 。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復幾次 。
4、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉頸部，重復幾次 。
5、“烏龜探頭”
模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復做十幾次 。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人 。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量 。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛 。
如何預防頸椎病
1、搖頭晃腦
搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效，前后左右的點頭操也有相同作用 。
2、米字操
想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復書寫“米”字 。
3、10點10分操
10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角 。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點10分”狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力 。
4、左顧右盼上下看
假設自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看 。
5、擴胸運動
【幾個小動作幫你緩解頸部疼痛】 主要有三個類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉動數次；手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運動；雙手交叉抱肩，左右轉胸 。

    推薦閱讀