跳繩減肥，每天要跳多久有效果？按每分鐘跳還是按每次跳多少下來分組？
要提高燃燒熱量的效果，有兩種方法 。一是慢速度低強度長時間，時間越長效果越好，類似于有氧慢跑 。二是快速度高強度短時間，強度越高效果越好，類似于HIIT 。
第一種方法，用你能夠自然說話的速度去跳，至少連續10-30分鐘不休息，時間越長越好 。這種方式相對比較輕松，但是時間過長對膝關節不好，最好穿緩沖的鞋在緩存地面上跳 。
第二種方法是我常用的，1分鐘1組跳5-10組(建議5組，除非非常想虐自己)，每組跳40秒休息20秒，體力漸長后跳50秒休息10秒 。但是這40秒或者50秒要繃緊你全身的勁用全力去跳 。具體多少次得根據你的情況去，我50秒是150-180次 。這種方法不傷膝蓋，因為時間短，騰空低 。但是對技術有一定的要求，而且心肺非常難受，特別10秒間歇根本就緩不過來 。但是瘦身效率比第一種好很多，而且適合碎片時間，我喜歡吃飯前5分鐘，久坐后5分鐘，冷的時候5分鐘，無聊時5分鐘 。
你可以選擇適合你的 。
其他網友觀點跳繩減肥建議每天跳繩至少30分鐘才有燃脂效果 。也就是說每天至少保持2000~3000下跳繩，這樣才能達到鍛煉身體和輔助減肥 。
跳繩期間建議保持均衡飲食搭配進行，這樣對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助 。
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跳繩期間，飲食怎樣搭配更利于健康減肥？1，保持足量蛋白質攝入量 。
蛋白質是增肌和燃脂的原料 。減肥期間每天保持足量蛋白質攝入量，對減肥和鍛煉身體及增肌塑形燃脂都有很好的輔助幫助 。
同時還有利于減肥以后避免出現皮膚松弛和下垂 。
富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物 。
減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質即可 。
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2，保持三餐規律 。
規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪 。
好比吃飽好做事一樣的道理 。減肥期間每天保持早午晚三餐，對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助 。
3，減少高熱量，高油脂，高鹽分及高糖分食物攝入量 。
這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養 。經常食用很容易增加熱量和油脂攝入量，既不能起到減肥的效果，又會損害身體健康 。
建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，對減肥和養護身體健康都能起到很好的輔助幫助 。
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4，調整就餐順序 。
就餐順序的調整有利于減少食物攝入量，又能避免攝入過量 。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最后吃主食（粗糧食物） 。
5，細嚼慢咽，每餐吃7分飽 。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收 。
而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量 。
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除了跳繩和飲食注意以外，還要注意每天的睡眠時間，每天保持充足的睡眠，身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用 。
對減肥和養護身體健康起到很好的輔助幫助 。建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠更利于減肥瘦身 。
其他網友觀點
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跳繩減肥，每天要跳多久有效果？按每分鐘跳還是按每次跳多少下來分組？跳繩減肥，每天應跳半小時以上，按分鐘跳或者按次數跳分組，不重要，關鍵應保持跳的連續性 。
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有效減肥，在于多做有氧運動，合理飲食 。跳繩，是一種方便的有氧運動，只是運動減肥應保證足夠的運動時間和運動強度，以跳繩為例，每周至少三次以上，每次半小時到一小時 。
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跳繩減肥，如果平均每分鐘跳140次，那么每次應連續跳4200次以上，跳的時候應根據身體能力分組訓練；運動減肥的效果在于長期堅持運動，并注意不同運動方式的結合，建議跳繩同時，結合慢跑、健身操等其他氧運動 。
【跳繩減肥，每天要跳多久有效果？按每分鐘跳還是按每次跳多少下來分組？】
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獲得減肥效果，一方面在于堅持運動，保證相應的運動時間和運動強度，另一方面，應合理飲食 。合理飲食在于減少和避免高油脂、高糖等食物，多吃膳食纖維食物等 。
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