專家給出的7大長(zhǎng)壽建議
【專家給出的7大長(zhǎng)壽建議】 專家給出的7大長(zhǎng)壽建議
每天睡眠不少于6小時(shí)
多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間，每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽 。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年 。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí) 。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí) 。
吃飯最多八分飽
俗話說(shuō)：“七八分飽人不老” 。當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子 。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性吃得太飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率 。而日本沖繩群島上住著許多長(zhǎng)壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每餐八分飽 。
穿衣忌三緊
老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊 。領(lǐng)口緊會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀 。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會(huì)影響這些部位的血液流通與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng) 。另外，過(guò)緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化 。襪口緊會(huì)使心臟有營(yíng)養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無(wú)力 。
每天排便1次
老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次 。平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補(bǔ)充水 。
咀嚼要到25下
日本岐阜大學(xué)的咀嚼學(xué)會(huì)在研究中發(fā)現(xiàn)，咀嚼會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動(dòng)作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性，防止其老化 。英國(guó)諾森布里亞大學(xué)研究人員同樣證實(shí)，多咀嚼可加快心臟運(yùn)動(dòng)，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高 。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化 。
起床先坐5分鐘
老人起床時(shí)要避免一睜眼就一骨碌爬起來(lái) 。老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀 。此時(shí)若不經(jīng)熱身，迅速起床，很容易引發(fā)腰傷 。而且立即下床或動(dòng)作較大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病 。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床 。
每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
老人每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘更有益健康，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半 。劉征堂表示，老人的運(yùn)動(dòng)不能太快太猛，散步就是很好的方式 。老人散步時(shí)不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜 。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時(shí)間最好20~30分鐘左右 。體質(zhì)較差的老人，還應(yīng)備個(gè)手杖，以增加雙腿的支撐力 。
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