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老年人常見的10大飲食誤區

尊老愛幼向來是我們中華民族的傳統美德，慈祥、智慧、勤儉節約等溫暖美好的字眼總是和老人聯系在一起 。怎樣才能讓老人吃的健康少生病？怎樣才能切實提高老年人的生命質量？


老年人常見的10大飲食誤區
相信大家都知道對于老年人而言，飲食管理師很重要的，為了能讓身體更加健康，我們就應該避免飲食誤區，那么常見的飲食誤區有哪些呢？下面小編為大家介紹老人飲食的幾種常見誤區，供大家了解 。
【老年人常見的10大飲食誤區】 10條常見的飲食和生活誤區：
1、完全拒絕吃肉和海鮮 。
老年人的身體處于負氮平衡，特別需要優質蛋白來來彌補因為分解代謝丟失的蛋白質，維護機體的正常功能 。瘦肉和海鮮都是優質蛋白的極佳來源，控制好量就行，對于絕大多數身體基本健康的老人，每天1-2兩瘦肉，每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的，不需過于擔心血脂異常和痛風 。
2、吃主食的兩個極端 。
有的老人一天三頓飯都是精白米面，只顧口味和喜好，而有的老人熱衷于各種養生咨詢，三頓都是粗糧雜糧薯類 。這兩種極端都對身體沒有好處，健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適，嚴重時甚至發生腸梗阻 。最好是粗細搭配，各占一半，而且老年人消化功能弱，即使粗糧也應該盡量細做 。
3、排斥喝奶和吃雞蛋 。
因為乳糖不耐受導致的腹瀉，讓很多老人對奶制品望而生畏，但是奶是最好的補鈣食品之一，而老人正是鈣質的常見缺乏人群，建議改喝酸奶，或者營養舒化奶，如果有時間有耐心，也可以用牛奶和面來做饅頭 。雞蛋是全營養食品，據國外研究證實，每天一個雞蛋會降低罹患老年癡呆癥的風險 。如果擔心膽固醇，每周控制在3-4個即可 。
4、重口味的烹飪習慣 。
年紀大了味覺會逐漸退化，而且從那個物質匱乏、飯多菜少的年代走過來的老人，習慣于做一些重口味的下飯菜，否則，總不能讓一家人吃光米飯 。但是現在日子好了，觀念、口味和習慣卻很難相應地改過來 。可以嘗試一些烹飪減鹽的方法，比如加醋烹飪、出鍋放鹽、焯拌蘸醬吃等 。
5、收盤子的習慣 。
看似節約的好習慣，卻害人不淺，辛苦做出來的飯菜，當然舍不得浪費，努努力吃掉吧，這是很多中老年婦女多年的習慣，她們才是光盤行動真正的踐行者 。然而，她們不僅把自己吃的腰圓肚大，還被各種因肥胖引起的慢性疾病纏身 。所以，做飯時一定要考慮分量，即使有多余的，寧可倒掉，因為吃下去會帶成以后更大的醫療開支 。
6、排斥現代烹飪工具 。
很多老年人做飯還是傳統的炒鍋、蒸鍋和電飯煲，對于微波爐、豆漿機、電壓力鍋、烤箱等現代化烹飪工具持懷疑態度（當然也有經濟方面的原因） 。其實，這些現代化的烹飪工具不僅為我們節省時間，還能讓食材中更多的營養素保留下來，因為烹飪時間短 。也更容易人體吸收，比如用豆漿機制作的粗糧米糊就特別方便于牙不好、腸胃功能弱的老人 。
7、三餐不規律，甚至一天只吃兩頓 。
沒有了上班的壓力，很多老年人三餐時間不再按照以前的規律，甚至省略掉一餐，一般上午十點半把早飯和午飯一起吃了，下午四五點再吃晚飯 。這樣非常不利身體健康，容易一次進食過多增加消化負擔，也不容易被身體吸收 。建議改為正常吃三頓飯，不要吃多，留點肚子上午十點和下午四點補充點水果或者堅果 。
8、飲食內容單一、多樣化難以保證 。
很多老年人吃飯都是老兩口兩個人，或者只有自己一人吃，做兩個菜常常吃不完，有時候一個菜都嫌多，所以他們的飲食多樣性很難做到，每天的食材種類加起來都不超過8種 。建議在在總量不變的情況下，一個菜盡可能地多加一些食材，比如把洋蔥、胡蘿卜、還有黑木耳當成烹飪百搭元素，做大多數菜時都可以加一些，就可以獲得更多的營養素 。
9、喜好點心、零食 。
對甜食的嗜好是人的天性，特別是對于牙口不好的老人，松軟的蛋糕和點心當然是無法拒絕的，而且很多年輕人也喜歡買這些東西孝敬老人 。然而，這類食物都是反式脂肪酸飽和糖的藏身之所，經常吃它們會顯著增加罹患心腦血管疾病和老年癡呆癥的幾率 。建議少吃這類食物，可以自制一些玉米發糕、小米發糕替代 。
10、對保健品的極端態度 。
很多老年人受到商家和所謂“專家”的忽悠，對保健品趨之若鶩，花了很多冤枉錢，還吃壞了身體，還有一些老年人對所有保健品都極端排斥，認為都是騙人的東西 。其實，作為老年人，對于靠譜廠家生產的復合維生素礦物質制劑還是很有必要的，因為他們飲食要能量限制，還要保證更多的營養素，一般家庭烹飪很難做到，一粒復合制劑可以輕松幫到他們 。
以上是老人們一些常見的生活和飲食誤區，不知道你身邊有沒有這樣的老人，如果有，請一定轉告他們！

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