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良好生活習慣幫你預防癌癥



良好生活習慣幫你預防癌癥
良好生活習慣幫你預防癌癥
有研究顯示 ， 我們生活中至少70%的癌癥是可以避免的 。而患癌的主要原因就是我們的錯誤生活習慣 ， 所以我們只要養成良好的生活習慣 ， 就能讓癌癥離我們更遠 。
1、避免不必要的放射檢查
CT掃描是確診的有效工具 ， 但是它的輻射很大 ， 而且容易被濫用 ， 大約1/3的掃描完全可以避免 。接受大量輻射可能引發白血病 ， 因此 ， 不要進行重復掃描 ， 或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振 。
2、烤肉前先腌制
嗞嗞作響的烤肉令人垂涎 ， 但它卻含有高溫燒烤時產生的致癌物雜環胺導致食管癌 ， 因此 ， 應盡量少吃燒烤 。如果實在想吃 ， 最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時 ， 這樣可以減少八成的雜環胺 ， 預防食管癌 。
3、每天補充8杯水
充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質的濃度 ， 并使之更快地通過膀胱排泄出去 ， 從而起到降低膀胱癌風險的效果 。美國癌癥協會建議每天至少喝8杯水或者飲品 。
4、選擇更綠的蔬菜
葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機 ， 同樣會幫助人體對抗癌癥 ， 其中含有的鎂已經被研究證實可以減少女性結腸癌的發病風險 。每天吃約130克熟菠菜 ， 可提供身體所需鎂元素的20% 。
5、適當吃全谷物食品
全谷物比白面包更有利身體健康 。哈佛醫學院針對3.8萬名女性所作的調查顯示 ， 吃掉含有高糖分的食物 ， 會讓血糖迅速升高 ， 從而增加了患大腸癌的風險 。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點 。
6、多運動
【良好生活習慣幫你預防癌癥】 要想讓乳癌離自己更遠 ， 就堅持適度運動吧 。每周快走2小時 ， 可以讓乳癌風險降低18% 。堅持有規律的運動 ， 能幫助你燃燒脂肪 ， 如果脂肪太多 ， 其產生的雌激素也可能導致乳癌發生 。
7、保持身材
在因癌癥去世的人群中 ， 20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的 。30歲以后 ， 對女性而言 ， 減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風險 。
8、衣服盡量少干洗
美國環保署2010年的一項研究發現 ， 傳統干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑 ， 可能引發肝癌、腎癌和白血玻專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物 ， 并自然晾干 。
9、選擇干凈的食物
遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類 ， 因為它們可能導致內分泌失調 ， 甚至癌癥 。盡量選擇不含農藥的蔬菜水果 ， 因為農藥中含有已知的40種致癌物 ， 并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗 。含農藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓 。
10、減少手機的威脅
盡量讓手機通話簡短 ， 或者使用耳機以避免手機貼近頭部 ， 此外 ， 頻繁使用收音機時也應該遠離頭部 。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論 ， 但是防患于未然總是上策 。如果需要長期通話 ， 最好使用座機 。

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