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老年人運動安全要訣有哪些

老年人運動安全要訣有哪些
要讓生命之樹常綠，推遲衰老過程，應該積極參加體育鍛煉，然而老年人各器官隨年齡的增長而出現一些老年性退行性變化，生理功能有所下降，體力不如年輕時充沛，因此老年人的鍛煉無論在內容、方法、活動量等方面都更要講究科學，注意安全 。
（1）要做健康檢查 。老年人在決心進行鍛煉前，最好先請醫生做一次健康檢查，聽取醫生是否準許運動的意見 。就是已有運動習慣的老年人，最好也能在鍛煉一段時間后做一次健康檢查，以了解鍛煉效果并及時發現問題 。
（2）運動項目合理選擇 。老年人運動項目選擇合理是保證安全的重要一環 。老年人選擇項目時宜注意“二要二不要”：一是要選擇能使全身得到活動 。
動作柔和緩慢的練習，不要進行負重練習快速沖刺跑及肌肉過分緊張用力的練習；二是要選擇動作簡單易學、身體位置變化不太復雜的練習 。不要做那些過分低頭彎腰、體位變化過分復雜的動作 。
（3）注意科學適量、量力而為 。運動過量常是發生意外或突發某些疾病的誘因，為了安全，一定要科學適量 。
（4）注意衣著鞋襪及氣候變化 。不要穿塑料底或硬底鞋運動，以免摔倒受傷；鞋子要盡量合腳 。不要過緊過寬；衣服不要穿得過厚，汗濕內衣后要及時擦干身體，換換內衣；由于老年人對自然環境冷熱變化適應能力較差，因此如遇天氣突然變化，冷空氣侵襲或大風雪天等，為了安全，應在室內鍛煉 。
（5）不要爭強好勝，慎重對待比賽 。老年人情緒應穩定，避免過分激動，因此鍛煉中要心平氣和、興味盎然、保持愉快，不要和別人爭高低，不要過分激動生氣，另外，近年來常有老年人體育比賽，必須慎重對待 。要經過醫生同意，同時要量力而為，不要為爭第一而勉強做力所不能及的運動 。
（6）老年人協調反應及平衡能力較差，因此鍛煉地點宜選擇公園、綠化地帶或人少較安靜的地方 。
【老年人運動安全要訣有哪些】貼心小叮嚀：如老年人在鍛煉中發生胸部疼痛、胸悶、透不過氣來、頭昏眼花及心律反常時，應立即停止運動，并請醫生檢查，以保安全 。

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