俯臥撐和雙杠臂屈伸哪個效率高？
你好，我是悠米愛健身 。
俯臥撐和雙杠臂屈伸都是徒手訓(xùn)練動作，你這里所指的效率，包含很多方面 。
比如說：提升整體力量，增加肌肉量，爆發(fā)力，耐力等等 。
具體要兩者的動作本身來分析，下面我來詳細(xì)分析一下 。
1.兩者對比①相同點
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A.發(fā)力模式：雙手作為主要支撐點→屈臂下壓→底部起身回位 。
B.受力部位：都能鍛煉到胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束 。
C.動作類型：都屬于徒手動作，靠自身重量就能訓(xùn)練 。
②不同點
A.支撐點
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俯臥撐需要三個點支撐：雙手、雙腳和核心 。
雙杠臂屈伸：單獨依靠兩只手臂力量，雙腳懸空 。
B.對應(yīng)肌肉俯臥撐可以練到整個胸大肌，而且還有很多變式動作 。
雙杠臂屈伸，主要針對下胸肌部位 。
C.傾斜角度正常俯臥撐都是在地面進(jìn)行操作，離不開雙腳的支撐，平地俯臥撐身體呈現(xiàn)一條直線 。
雙杠臂屈伸，需要前傾一定角度，對臂力要求更高 。
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D.動作難度相比較而言，雙杠臂屈伸更難掌控，它在下壓到底部時肩部也會承擔(dān)一部分壓力，最大的難度點在于懸空和前傾 。
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而俯臥撐即便是下斜俯臥撐，也比較容易一些 。當(dāng)然如果進(jìn)階訓(xùn)練的俄挺那些動作，自然就更難 。
按照正常對比，雙杠臂屈伸更難 。
2.訓(xùn)練操作按照題主所說的訓(xùn)練效率，就要從提升力量、肌肉量、爆發(fā)力和耐力4個方面來看 。
①俯臥撐
俯臥撐有快速和慢速兩種做法 。
A.快速型
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一次性做完指定次數(shù)，底部不做停留，不講究多低，只求速度 。比如50個，100個，200個等等 。
B.慢速型
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分組數(shù)和次數(shù)，運動過程較慢，底部會有停留 。比如3組*10個，5組*12等 。
兩者對比：
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快速型方法可以提升整體爆發(fā)力，方便以后進(jìn)階訓(xùn)練更高難度的動作 。
比如：擊掌俯臥撐、起身跳躍俯臥撐、俄挺等等 。
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慢速型方法可以提升整體耐力，在增加力量同時，又能增加肌肉量 。需要胸部完全貼地，必須是全程動作，這樣對以后進(jìn)階練：單手俯臥撐、倒立撐、手指俯臥撐等動作有很大幫助 。
②雙杠臂屈伸
它的動作整體比較單一化，唯一的變動就在雙腳位置 。
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一種是雙腳向后勾起
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一種是雙腳向前勾起
兩種方法都可以做，但是雙腳向前更難一些，個人建議還是用向后勾起的方法 。
雙杠臂屈伸，可以提升手臂力量，在底部又能刺激下胸肌、肩部和手臂，經(jīng)常訓(xùn)練 。
訓(xùn)練這個動作，速度不能太快，低位做到肘部和肩部平齊時即可，不要下放過低，那樣肩部承擔(dān)壓力過大 。
通過訓(xùn)練，可以提升肌肉耐力，同時又能增長肌肉 。如果配備一定的負(fù)重，可以提升瞬間的爆發(fā)力 。
3.訓(xùn)練計劃①俯臥撐
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慢速俯臥撐——5組*10次
快速俯臥撐——1組50次
慢速+快速——3組*12次+1組30次
②雙杠臂屈伸
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可選擇搭配組數(shù)和次數(shù)3組*10次
4組*8次
5組*6次
8組*8次
③俯臥撐+雙杠臂屈伸
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上斜俯臥撐——3組*12次
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——3組*10次
雙杠臂屈伸——4組*8次
具體訓(xùn)練計劃，根據(jù)自身能力做上下調(diào)整
【俯臥撐和雙杠臂屈伸哪個效率高？】
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總結(jié)：俯臥撐和雙杠臂屈伸都可以提升全身力量、肌肉量、爆發(fā)力和耐力 。
兩者都需要雙手做支撐，做屈臂下壓動作 。可以鍛煉到胸大肌、手臂和肩部力量 。
主要區(qū)別在于：俯臥撐可以練到整個胸大肌，而雙杠臂屈伸更多的受力點都在下胸肌 。
俯臥撐還有雙腳支撐，而雙杠臂屈伸只有雙手支撐，而且還需要前傾一定角度 。
俯臥撐動作變式有很多種，而雙杠臂屈伸就是雙腳位置前后不同，動作模式較為單一，但是動作難度更大一些 。
若想提升整體訓(xùn)練效率，就需要將俯臥撐要把慢速和快速動作一同訓(xùn)練，另外再配合雙杠臂屈伸，這樣訓(xùn)練效果就會好很多 。
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其他網(wǎng)友觀點個人覺得雙杠臂曲撐效率高 。
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因為，雙杠臂曲撐撐起的是全身重量，俯臥撐撐起的不是全身重量 。做一個雙杠臂曲撐用的力要比俯臥撐大得多，一般來說一次性能做50個俯臥撐的人，做臂曲撐只能做20幾個，據(jù)此，同等個數(shù)的情況下，雙杠臂曲撐的鍛煉效率要比俯臥撐好 。
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只是兩者鍛煉的肌肉不一樣，俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。；雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等 。
因此要是健身的話，兩者都練為好 。
其他網(wǎng)友觀點俯臥撐當(dāng)然也有很多種，有寬距的、窄距的、跳躍的、固定的、靜態(tài)的、每個體位都會練到不同的位置，當(dāng)然主要發(fā)力肌群說細(xì)致一點是我們的胸大肌整體面積以及厚度 。雙杠臂屈伸要看杠有多寬了 如果與肩同寬則練到的是手臂上的肱三頭肌偏多，如果雙杠比肩寬那么練到的就主要是我們胸大肌的下沿，所以說健身先健腦，想練到任何部位都有適合的方法，所以建議大家根據(jù)自己的自身需求去鍛煉
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