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完美打造瘦小腹，你得這樣做-白領減肥

肚子還不夠 ， 是否有困擾您的胃病?小編減肥是為了“找到發胖的原因” ， 并找到根除原因!因此 ， 要消除胃凸 ， 首先讓我們了解“為什麼會胃凸?”
為什么會胃凸?
大致分三種類型：一種是進食的時候要吃到最飽 ， 不知不覺將胃撐大 ， 造成胃凸!解決方法就是吃七到八分飽即可 ， 因為從胃傳到大腦接受「吃飽了」這個訊息 ， 約需15~20分鐘 ， 因此當你感覺到吃飽時 ， 其實胃已經塞進太多食物!
二種為：吃東西快又大口!大口吃東西會導致在無形中吃進比較多的空氣 ， 這可是會造成肚子脹氣的～且進食太快 ， 也會導致食物囤積造成擠壓 ， 長期下來就會胃凸!解決方法就是細嚼慢咽 ， 逼迫自己每一口咬10~15下再吞下去 。

完美打造瘦小腹，你得這樣做-白領減肥

文章插圖
三種是平常都沒有吃太飽、吃飯速度也很慢 ， 但依然有胃凸 ， 主要是因為核心肌群沒有力氣 ， 肌肉的張力過低 ， 導致食物進到胃部 ， 肌肉就輕易的被推出去 ， 導致肚子跟胃凸明顯
#動作一：跪地吐氣》》推薦閱讀：三個瘦小腹最有效的運動
這個瑜珈動作能舒緩腹部的肌肉、促進胃部蠕動!跪地後 ， 膝蓋與手臂皆與肩同寬、背打直;吸氣的同時背部向下凹 ， 停留5~10秒;吐氣則是背部龍起來 ， 停留時間相同 ， 共作10組 ， 吸氣與吐氣的速度越慢效果越好!
【完美打造瘦小腹，你得這樣做-白領減肥】#動作二：按壓「中脘穴 」
在肚臍上方約六指寬的位置(胃的正上方)每一次按壓5秒休息2秒 ， 共做3次 ， 建議可在睡前、洗完澡抹乳液時做 ， 務必讓腸胃內的食物有先消化之後再做會比較好喔!
#動作三：敲打胃經
告訴大家一個神奇的小秘密 ， 在中醫觀點 ， 若有胃凸 ， 通常大腿前側根部的地方也會是凸出的 ， 甚或是整個大腿前側!從側面來看整個下半身可是厚了好幾寸!因此 ， 可以敲打位於大腿根部的「胃經」 ， 排出廢物與打通堵塞!
#動作四：撐棒式
最后 ， 如果想要「消胃凸」、「瘦小腹」有感!那麼要試試看在家就能鍛鏈的核心運動——撐棒式 ， 手放在胸前的位置 ， 背部打直、直視地板!接著用核心的力量將身體整個撐起來 ， 至少撐8秒休息3秒 ， 至少做5組!

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