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原地踏步能減肥嗎？原地踏步怎么做有效果？

很多時候人們對于減肥似乎是無可奈何，雖然說運動是最健康的減肥方式但是實際上很難堅持下來 。之所以如何是因為很多運動需要條件比較多，例如跑步就需要跑步機或者戶外專門的場地 。那么原地踏步能減肥嗎？原地踏步怎么做有效果？
1、原地踏步能減肥
原地踏步雖然站在原地，但是它的運動量卻很大，不僅可以增加人的肺活量，更能夠在運動的同時，讓全身得到鍛煉 。比方說手臂，由于跟著上下擺動，可以緩解有些人的肩周炎 。手臂得到了鍛煉，腿也跟著得到了鍛煉 。
原地踏步這也是一種運動方式，長期鍛煉可增加能量的消耗 。幫助降低血糖，運動要持之以恒，每天都運動 。1次運動不少于30分鐘，以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜 。
在家做原地踏步還可以一邊放音樂一邊做運動，是一種不錯的享受哦 。
原地踏步怎么做：
1.站直，讓整個身體成一條直線 。
2.提高大腿，讓其和地面平行 。
3.手臂伸直，盡量向后擺 。
4.雙手雙腳左右交換擺動 。做時不用追求速度，只要保持在同一個頻率上就可以了 。該動作，每50下為一組，1天2組 。
當然，原地踏步并沒有戶外跑步的效果好，需要我們持之以恒，比戶外運動付出更多的時間 。做原地踏步的時候集中注意力，感受到手臂和腿部力量的收緊，這樣才有效果哦 。
2、有氧與無氧運動
我們知道，汽車發動機通過燃燒汽油產生動力，汽油的燃燒離不開氧氣 。同樣，人類運動中也需要燃燒燃料以獲得動力 。當然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質 。與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒（即氧化）「燃料」時也需要氧氣助燃 。人們在運動時大口地呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這個過程需要一定的時間 。
運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運動的能量需要，這樣的運動就是有氧運動 。低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等 。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能 。
而當人們在做劇烈的運動時，比如100米跑，10多秒鐘就已經跑過了終點，而起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動 。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了 。
人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動 。比如100米短跑，200米短跑，100米游泳，舉重等都是無氧運動 。
有氧代謝與無氧代謝
「有氧運動」和「無氧運動」的根本區別,在于他們之間的能量代謝系統不一樣 。因此，有必要談一談「有氧代謝」與「無氧代謝」 。
有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪 。靜息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率 。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快 。只要運動強度增加不是太多、太快，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊 。
基本上，能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統 。
當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動 。
無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少 。這也就是為什么大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一 。無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」，產生乳酸 。乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸堿度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因 。
無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘 。很多時候需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動 。
以上談了有氧運動與無氧運動的區別 。但事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導 。
在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所占比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動 。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝并存，因此沒有「純無氧」 。
另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定 。
競走奧運隊員的快走,對很多初學者有可能會導致無氧代謝參與，引起肌肉酸痛；而初學者所謂的大重量舉重,對于職業力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動 。
只有有氧運動才燃燒脂肪嗎？
以上提到有氧代謝可以以脂肪和糖分為燃料，而無氧代謝只能以糖分為燃料，那是不是只有有氧運動才能消耗脂肪減肥呢?
不是 。原因有三：如上所說，沒有「純無氧」，高強度無氧運動時有氧代謝幾乎已經達到極限 。這一點，相信跑過四百米短跑的人都有體會；無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪 。
哪個減肥效果更好？
脂肪的本質是多余的能量儲備，如果兩個運動消耗的能量總量差不多，那么減肥效果也幾乎差不多 。
很多想減肥的人可以換一個思維，關注總體熱量消耗，而不是總是尋找那個減脂的特效方法 。
如果把減肥比作花錢，慢速有氧好比花小額鈔票，高強度無氧好比刷信用卡 。前者花得慢，后者刷的快，但只要總額相當，窮得一樣快 。甚至，信用卡可能還扣利息，就好比你還要還掉「氧債」，因此信用卡也許讓你窮得更快一點點 。
如果你仔細觀察，健身房里身材最好的妹子或帥哥，往往不是在跑步機上一跑就是一個小時的，而是在力量區默默舉鐵的 。我這樣說不是讓大家都去舉鐵，當然，跑步機上身材好的人也有，但是至少想說明無氧訓練也可以有很好的效果 。
有氧無氧怎么選？
沒有哪一個運動適合所有人 。
具體哪種運動方案適合你，還要根據自己的情況來定 。這些具體情況包括：年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等 。
沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然后再加上無氧訓練；有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那么應該以無氧訓練為主；有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那么應該以有氧為主；
2型糖尿病患者、肥胖癥患者、脂肪肝患者以及年齡大的人，應該以有氧運動為主；預防骨質疏松、骨質軟化，那么應當做無氧運動為主；
如果你時間充裕，那么最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收獲兩種運動的好處；如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那么你也可以把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動（HIIT，HighIntensi-tyIntervalTraining），減脂塑形的效果非常好 。
【原地踏步能減肥嗎？原地踏步怎么做有效果？】

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