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什么瑜伽體式能矯正腿形？瑜伽練習有哪些好處？

有很多女生因為自己的腿型不夠漂亮而感到很困擾 ， 粗粗的小腿不僅不好看還影響穿衣服的美觀  ， 要想塑造完美的身體曲線有哪些好方法呢 ， 聽說練習瑜伽可以改變腿型 ， 獲得完美的身體曲線 ， 那么哪些瑜伽體式能夠矯正腿型呢？要想練習瑜伽瘦身應該練習什么體式呢？
1、瑜伽體式矯正腿型
1、單腿下犬式
從下犬式開始 ， 雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板 ， 抬起右腿形成單腿下犬式 ， 然后彎曲膝蓋 。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部 ， 將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看 ， 伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓腳和頭靠攏 。保持這個瑜伽體式 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。
2、伸展半橋式
從單腿下犬式開始 ， 慢慢的放下右腿 ， 同時右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉180度 ， 面朝上方 。再調整雙腿 ， 讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐 ， 盡力抬高臀部 ， 將雙手盡力伸展至遠處 。堅持這個動作 ， 深呼吸5下 ， 期間看向伸出的手臂或屋頂 。
3、下犬式
跪坐于地板 ， 重心前移手扶地板 。將雙腳勾起 ， 身體下放 ， 腹部靠向大腿 ， 手臂向前伸展 ， 十指充分張開壓向地板 。吸氣 ， 腿部發(fā)力 ， 腳蹬地板 ， 向上抬高臀部 。
呼氣 ， 落腳跟向下 ， 雙腳分開與髖關節(jié)同寬的距離 ， 十個腳趾和手指充分張開壓向地板 ， 將重心移到雙腳之上(如果大腿后側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝) 。
4、沖刺式
從下犬式開始 ， 吸氣 ， 然后邁出右腿至雙手之間 ， 就像要做戰(zhàn)士一式一樣 。彎下身體 ， 右手臂穿過彎曲的膝蓋 ， 雙手保住右腳踝 。保持重心 ， 堅持住這個姿勢 。如果這對大腿內側實在負擔過重 ， 你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。
保持這個姿勢深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上 ， 收回右腿 ， 用一套串聯式瑜伽體式放松(四柱式-上犬式-下犬式) ， 之后在繼續(xù)左側的動作 。
5、側身展式
從側開蜥蜴式開始 ， 將彎曲的膝蓋伸直 ， 雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立 。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手 。如果你的韌帶夠柔韌 ， 也可以將身體直接貼緊右腿 ， 雙手放在地面上 。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行 。保持這個動作 ， 放松身體 ， 深呼吸5下 。
6、側開蜥蜴式
從沖刺式開始 ， 雙手放回地面 。保持右腿的位置 ， 慢慢的將右膝蓋向右移動 ， 直到韌帶的最大忍受程度 。雙臂伸直 ， 緊緊夾在胸部兩側 ， 就像上犬式那樣 。這能幫助你保持臀部降低 ， 提高身體的伸展度 。向前看 ， 深呼吸5下 。
7、單腿前屈伸展式
從側身展式開始 ， 將雙手放于右腳兩側 。彎曲前面這只腿的膝蓋 ， 慢慢的把左腳向上伸 ， 知道形成單腿前屈伸展式 。保持這個動作 ， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿 。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳 。盡量用左腳跟靠近臀部 ， 保持膝蓋極力向上 。保持這個動作 ， 深呼吸5下 。
2、瑜伽練習的好處
在瑜伽學員中有這樣一句話：“瑜伽就是從內而外的、徹底的、健康的美容 ， 練瑜伽的人去美容院的次數會越來越少 。”確實 ， 瑜伽練習是一種健康的、內在的美容 ， 具有外在的各種美容護理無法替代的效果 。
首先 ， 瑜伽練習使人心境平和 ， 俗話說“相由心生” ， 心境的平和可以帶來面部表情的柔媚 ， 體現一種內在的美 。當一個人心境平和時 ， 就不會為瑣事焦慮、上火 ， 那么 ， 臉上的小痘痘啊、皮膚灰暗等問題就會減少 。
其次 ， 瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內臟器官 ， 使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養(yǎng) ， 延緩衰老 ， 保持女性機體內相當水平雌激素的分泌 ， 大家都知道 ， 卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉 。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細膩、紅潤、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美 ， 這可是美容院里無法做到的 。同樣 ， 對男性而言 ， 健康的睪丸同樣會使他皮膚健康、充滿活力 。
另外 ， 瑜伽體位法中的許多動作 ， 如“三角伸展式”等可以促進血液流向面部 ， 滋養(yǎng)面部皮膚 ， 如“束腳式”等可以促進血液滋養(yǎng)骨盆內的子宮、卵巢等器官 ， 因此 ， 瑜伽體位法的練習是一種健康的美容方式也就不足為奇了 。
最后 ， 瑜伽的坐式及各種伸展的體位動作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝（大腿根部）及腋下的淋巴 ， 從而提高淋巴排毒功能 ， 加速體內毒素、廢物的排除 ， 養(yǎng)顏美容效果不言而喻 。
綜上所述 ， 真正、持久的美麗便成為瑜伽練習的一個實實在在的收獲 。
3、瘦身瑜伽的姿勢
1、面向下
手腳都平放在地板上 ， 雙手在肩膀的前面：年的頭部 ， 背部和臀部都要成直線 ， 吸氣 ， 手撐地 。呼氣 ， 同時腿伸直 ， 抬起臀部 ， 使身體與地面成三角形 。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上 。雙掌撐地 ， 大腿向后 ， 抬高臀部 ， 腳后跟盡量貼緊地面 ， 伸展你的脊柱 ， 堅持這個姿勢30秒種 ， 注意呼吸 。
2、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體 ， 吸氣 ， 降低左髖 ， 抬右髖 ， 直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線 ， 并與地面傾斜) 。將右腳疊放在左腳上 ， 雙腿伸直 ， 并比左肩稍微靠前 ， 抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型) 。收腹 ， 骨盆不要動；保持15秒鐘 。(冥想 ， 曲左腿 ， 使膝蓋著地)向下翻轉身體 ， 左手扶地 ， 回到第一式 。
反方向重復單側平衡動作 ， 然后再次回到第一式 ， 準備做下一個動作 。
3、支撐式
【什么瑜伽體式能矯正腿形？瑜伽練習有哪些好處？】從第一式開始 ， 伸直腿和手臂 ， 放低你的臀部直到你的頭 ， 臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作) ， 稍稍踮起你的腳尖 ， 將身體向上提起一點 ， 深呼吸 ， 保持10秒鐘 。
4、曲臂支撐
從支撐式開始 ， 曲臂并降低身體(保持身體筆直) ， 此時 ， 雙肘要緊緊地放在你地身體兩側 ， 直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角 。向前看 ， 擴胸 ， 肩胛骨向下 ， 均勻地呼吸 ， 并保持這個姿勢15秒鐘 。伸直雙臂 ， 保持支撐式10秒鐘 。然后抬起臀部做第一式 。
5、半船式
從第一式開始 ， 把腿向前伸 ， 做成盤腿坐的姿勢 ， 然后向后躺 ， 腿伸開 。把膝蓋向胸部彎曲 ， 手放在大腿后面 ， 脊柱與地面平行 ， 保持這個姿勢 ， 然后伸直腿 ， 堅持15秒鐘 。把身體稍微抬起來一點 ， 手臂向著腳展開 ， 堅持5秒鐘 ， 同時均勻地呼吸 ， 將這個動作重復1到3次 。

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