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運動飲水應注意什么？運動時喝水好不好？

運動對人的身體是有好多好處的，在運動的時候有很多要注意的地方，很多人在運動后就會很想喝水，特別是出汗比較多的情況下，運動的時候喝水是有很多要注意的地方的，最好是掌握正確的方式，那運動時飲水應注意什么？ 運動時喝水好嗎？
1、運動時飲水應注意什么
運動時補充水分應分成運動前，運動中和運動后進行 。運動前15分鐘到半個小時，補充500cc左右水分，運動中每10分鐘到15分鐘補充100cc到150cc水分 。運動后盡量多補充水分 。
2、運動喝水好嗎
運動時注意正確的喝水方式，可以有效補充流失水分和體液，同時補充了隨體液流失的鉀，鈉，鎂，鈣等電解質，有效保持體內水的平衡 。
3、運動前不宜喝太多水
運動前補充的水分過多，可能導致胃的重量增加，導致運動時腹腔有不適感，所以運動前喝水不一定要喝下500cc，可以稍微減少飲水量 。
【運動飲水應注意什么？運動時喝水好不好？】4、一次不宜喝大量水
因為水分從攝取到進入腸胃，再被人體吸收，需要大約20到30分鐘時間，一次喝大量的水，容易使水都集中在胃部，不能達到充分補水的目的，所以運動時喝水最好是少量多次，每小時總量不要超過600cc 。
5、運動中間隨時補水
運動的過程中一定要注意合理補充水分 。千萬別以為運動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消 。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康 。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡 。
運動的過程中要隨時喝水補充消耗 。根據出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，每次150—300ml左右（兩大口差不多就是150ml） 。這樣喝水，是慢慢地補充，體內的環境比較穩定，血容量不會有太大變化，也不會增加心臟和胃腸的負擔 。
我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進行能量的補給 。運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足 。運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高 。

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