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武漢女大學生備戰漢馬長跑5小時，肚子積血1000毫升

春暖花開的季節正是適合運動田徑的時候，田徑比賽中，很多人都喜歡跑步，最近武漢就組織了漢馬健康跑長跑活動，目的是帶動全名健身，但是長跑前的準備工作也要做足，武漢一位21女大學生就因為備戰漢馬長跑5小時而出現腹痛然后動手術從腹腔取出1000毫升的積液 。
1、練長跑腹痛積血
為備戰漢馬，21歲大三女生周末跟隨同學綠道長跑5小時，歸來后腹痛難忍，經查黃體破裂，宮腹腔積血1000毫升，專家提醒：劇烈運動后腹痛應警惕黃體破裂，需盡快就醫 。
21歲的黃莎（化名）是武漢某高校的大三學生，跟同學一起報名2018年的漢馬健康跑并成功中簽，平時不太愛運動的她為備戰漢馬4月10日上午跟隨同學作長跑練習，連跑5小時后回到學校感覺肚子疼的厲害，平躺休息了一晚仍無好轉，11日一早同宿舍女生見她痛到臉色蒼白、冷汗直冒，趕緊通知了輔導員將其送到省婦幼保健院婦科，超聲檢查顯示盆腹腔大量積液，因黃莎既往無附件包塊和其他病史，醫生高度懷疑黃體破裂，上午10時，婦科吳鶯主任醫師為黃莎實施緊急手術，術中發現其盆腹腔積血已達1000毫升 。
吳鶯主任介紹，黃莎若就診及時并得到快速處置，一般不會導致盆腹腔如此多的積血，她提醒各位未婚無性生活的女性，若出現腹痛應及時到婦科就診，特別是在腹痛出現在兩次月經之間以及劇烈運動后，應高度警惕黃體破裂可能，若發生黃體破裂只有極少數輕度的可以保守動態觀察，大部分患者都需要急診手術，如果搶救不及時，還有可能危及生命 。另外，專家提醒，應避免突然劇烈運動，應該做好熱身活動，并根據自己體能情況循序漸進地進行鍛煉 。
2、長跑前怎樣熱身
頭部熱身運動
頸部肌肉的伸展，按照前前（低頭）、后后（仰頭）、左左（向左側）、右右（右側）的節奏，頭分部別由左向右或由右向左繞環 。需要注意的是幅度由小到大，充分活動 。
肩部運動
左腳跨出與肩同寬，左右手指自然的收攏放在肩膀處，以手為圓心順時針旋轉8拍后，再逆時針進行 。
擴胸運動
在長跑前，可以做做擴胸運動 。可以按照節拍來進行 。左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對 。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后 。
腰腹運動
左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行 。開始時用右手摸左腳尖，再換左手摸右腳尖，依次交替 。注意左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展 。也可以用簡單的轉體運動來活動腰部 。
腿部運動
進行弓步壓腿，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏 。前幾遍動作相同，方向相反 。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行 。然后在弓步壓腿的基礎上，身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏 。
除了壓腿，也可以對腿部進行拉伸運動，讓腿部能夠在跑步時以最快時間進入狀態 。
手腕、腳腕運動
兩手交叉自然置于胸前，任一腳尖著地，腳腕手腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環 。重復幾次之后，換一個腳，動作相同 。要求：關節放松，幅度要大 。
膝關節運動
活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部 。
髖關節活動
兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次 。
3、長跑后怎么放松肌肉
(1)進行慢跑等有氧活動
長跑后，不要馬上停下來休息，可以做一些有氧運動，比如慢跑 。慢慢地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉，讓運動過后緊繃的肌肉放松下來 。
(2)靜態拉伸
在長跑完之后，要進行大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸等肌肉群的拉伸運動 。每個伸展動作最好維持20-30秒，做2個循環 。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復 。
(3)食用堿性食物
在跑完步之后，喝水可以補充長跑中流失的水分，在同時可以吃一些堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞 。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
(4)按摩
在長跑后，按摩是一種比較有效的
推拿——四指并攏，與拇指分開，放在被按摩的皮膚上，用手掌有節奏地向前推動，由輕到重，由淺入深 。多用于腰背和臀部 。
揉捏——四指并攏，拇指分開，成鉗形，捏著肌肉輕微上提，并向前旋轉揉動，手指與手掌同時用力 。多用于大腸和小腸 。
搖擺——兩手托住小腿或腳掌，按照下腦關節原有的活動范圍做屈伸、收展、旋轉活動，多用于膝關節 。
(5)冷水浴
由于長跑后肌肉微細結構遭到破壞，而熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，從而導致酸痛感加重 。同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖 。而冷水浴或冰敷收縮受損處肌肉的毛細血管，使運動時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用 。
【武漢女大學生備戰漢馬長跑5小時，肚子積血1000毫升】長跑是很多人比較喜歡的一場田徑運動項目，但是長跑也需要掌握一定的健康知識，不僅需要很強的耐力還需要掌握一定的長跑技巧，特別是跑前的熱身運動，一定要根據自己的身體狀況來規劃長跑的時間和距離，如果出現任何身體的不適，一定要及時就醫檢查，以免貽誤病情 。

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