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運動養生有什么意義？運動養生有什么效果？

隨著社會不斷的進步，人們的生活水平在不斷的提升，越來越多的人開始注重養生，生活中，養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的效果，有運動養生的、有食療養生的，對與運動養生，有什么好處呢？運動養生的意義有哪些呢？ 。
1、運動養生的意義
【運動養生有什么意義？運動養生有什么效果？】動物學家發現，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關進動物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養在籠內過著“優越”生活的家兔，平均壽命才4~5年；野豬的壽命也比家豬長一倍 。那么，為什么野生動物比家養動物壽命長呢？重要的一條是野生動物為了尋食、自衛、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉 。這樣一代一代傳下去，體質變得越來越好，壽命自然比家養動物長了 。同樣，人也是如此，經常參加體育運動鍛煉的人，壽命就長 。這說明一個道理：運動是健康長壽之本 。其理論依據，主要有以下幾點：
1.動以養形
《壽世保元》說：“養生之道，不欲食后便臥及終日穩坐，皆能凝結氣血，久則損壽 。”說明運動能夠促進氣血暢達，增強抗御病邪能力，提高生命力，故著名醫家張子和強調“惟以血氣流通為貴 。”人體運動主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關節來進行，且每一處關節部分布有若干肌群，經常運動，既能消除脂肪，又增強了肌肉的力量 。此外，經常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功 。
2.運動可增強脾胃功能
華佗指出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生 。”說明運動有強健脾胃的功能，促進飲食的消化輸布 。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長壽 。
3.運動可加強心臟功能
國外有個心臟病學研究所，曾對20~30歲的健康男子做過一個缺乏運動對身體影響的試驗 。他們把試驗對象分為試驗組與對照組，規定試驗對象連續20個晝夜躺在床上，不準坐起、站立或在床上運動 。對照組也連續20個晝夜躺在床上，但允許每天在床上設置的專門器械上鍛煉4次 。當試驗進行了3~5天時，試驗組的人紛紛訴說背部肌肉酸痛、食欲不振，發生便秘；20個晝夜過后，肌肉開始萎縮，肌力極度衰退，不少人從床上一站起來就頭暈目眩，心跳加速，脈搏細弱，血壓下降到危險程度，有的竟處于昏厥狀態，與試驗前對比，心臟功能平均下降70%,起床后，連上樓這樣簡單活動幾乎都無法完成 。但對照組的情況全然不同，他們仍保持了試驗前的工作能力與機能水平 。另據對哈佛大學17000名畢業生普查的一份研究報告中指出：經常進行積極的運動，可使心臟病發作的危險性減少35%
4.運動能增加肺的功能
經常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達到9~16厘米，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5~8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右 。此外，運動又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人每分鐘可減為8~12次，而一般人為12~16次，其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時間 。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運動員則可達600毫升 。還有，經常運動鍛煉，又可增強衛外功能，適應氣候變化，從而有助于預防呼吸道疾病 。
5.運動能提高腎臟的功能
這是因為運動使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排瀉活動，使腎機能得到很大鍛煉 。中醫認為腎主骨，不少中老年人常見的骨質脫鈣、骨質增生、關節攣縮等疾病，也可通過經常的鍛煉，而得以預防 。
6.運動使人精神愉快
體育運動可促使腦血循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經細胞的衰老過程，提高其工作效率 。尤其是輕松的運動，可以緩和神經肌肉的緊張，收到放松鎮靜的效果，對神經官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用，正如美國醫生懷待所說：“運動是世界上最好的安定劑”.近年來神經心理學家通過實驗已經證明，肌肉緊張與人的情緒狀態有密切關系 。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內臟肌肉繃緊的現象同時產生，而體育運動，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態，減少不良情緒的發生 。
人是自然界最復雜的有機體 。隨著社會的發展與進步，人類在勞動實踐中逐漸認識到勞動對人體發展有一定局限性，因此就產生了體育，希望用體育鍛煉的方式來使人體得到全面發展,以達到增強體質的目的 。
從人體的特點來看，人的有機體是一個矛盾的統一體 。例如，物質的同化與異化，神經的興奮與抑制，肌肉的收縮與舒展，血液的阻力與推力，呼氣與吸氣，體熱的產生與散發，細胞的增生與死亡等，都表現出人體對立與統一的法則 。
生命必須依賴蛋白質而存在，并與其周圍的外部自然界不斷的新陳代謝 。一旦新陳代謝停止了，人的生命也隨之而停止 。因為新陳代謝的同化作用，使體內積累生活物質和能量，而異化作用，則消耗體內的生活物質和能量 。新陳代謝的同化和異化作用，是相互依存不斷進行的，而體育運動有利于促進人體的新陳代謝作用，因此，生命在于有節律的運動就是這個道理 。
結語：
健康不僅是沒有疾病和傷害，而且包括身體、精神方面能迅速完全地適應自然和社會環境 。生命在于運動 。要堅持體育鍛煉啊！
2、健康飲食養生
“催情高手”——大蔥
現代醫學研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激欲望，從而“壯陽補陰” 。對男性來說，每周應吃3次大蔥或細香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當成調味劑 。
“蔬菜偉哥”——韭菜
韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫學古籍稱之為“壯陽草”，現代人還給了它“蔬菜偉哥”的桂冠 。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜” 。
“菜中皇后”——洋蔥
洋蔥是目前所知道的惟一含前列腺素的植物，能保護前列腺 。它不但享有“菜中皇后”的美稱，也是壯陽佳品 。洋蔥的吃法很多，洋蔥炒雞蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養豐富

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