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平板支撐5分鐘什么水平？平板支撐世界紀錄多長時間？

平板支撐是一項比較好操作的運動，一般的人在家里都可以做，在很多人看來平板支撐可能是很簡單的，但是想要堅持時間長的話是比較難的，平板支撐對人的身體鍛煉是很好的，不同的人可能堅持的時間不一樣，那平板支撐5分鐘什么水平？平板支撐世界紀錄多長時間？
1、5分鐘什么水平
【平板支撐5分鐘什么水平？平板支撐世界紀錄多長時間？】初級水平 。
一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘，練一個月后多數能達到每次堅持5分鐘左右了，所以說平板支撐2分鐘是入門水平，5分鐘是初級水平 。
2、10分鐘什么水平
中等水平 。
剛進行平板支撐的鍛煉的人，很少能練幾次就達到10分鐘，需要長期的練習，一般來說能做到10分鐘的話，是屬于中等水平了 。
3、世界紀錄多長時間
10小時1分2秒 。
2017年7月21日在成都CBBA展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2016年5月第二屆平板支撐世界杯中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，刷新了PLANK世界紀錄 。
4、平板支撐多久算合格
量力而行即可 。
平板支撐并沒有什么多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標準，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘，根據身體狀況和感受來增加時間 。
5、平板支撐怎么做時間長
(1)增強腹部力量
做平板支撐時，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等 。
(2)勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間 。具體可以參考：
第一周：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；
第二周：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；
第三周：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘 。
(3)轉移注意力
在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽音樂等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間 。
(4)雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久 。
6、不是時間越長越好
平板支撐并不是時間越長越好的，一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了 。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題 。
因此在做平板支撐時不要過分在意時間，動作的準確性才是最重要的 。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止 。
7、平板支撐為什么膝蓋疼
(1)姿勢不正確
做平板支撐的過程中，姿勢不標準，腳的位置不對、塌腰等，可能會造成膝關節承受過大的壓力，出現膝蓋超伸展，從而引發疼痛 。
(2)腿和腰腹力量不夠
本身的腿部和腰腹部力量不夠發達，在做平板支撐的過程中，膝蓋產生痙攣從而引發疼痛 。
(3)沒有熱身
不做熱身運動或熱身運動做得不充分，身體關節和肌肉沒有活動開就開始進行運動，很容易在做平板支撐時會出現膝蓋韌帶拉傷，產生疼痛；而且熱身不充分的話，會使得膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，導致運動時膝蓋磨損嚴重，更會加重膝蓋疼痛 。
(4)強度過大
很多人認為做平板支撐時間越長越好，一味的追求長時間，以至于強度過大，超出膝關節負荷的范圍，也會導致膝蓋疼痛的發生 。
(5)本身有膝關節損傷
如果本身有膝蓋方面的炎癥或是膝關節有損傷，平時就會有膝蓋疼的現象，在做平板支撐時保持膝關節伸直的狀態，會引發或加重膝關節疼痛的發生 。

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