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晚上睡覺可千萬別這么干( 四 )


小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量 。
蓮子
(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣 。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲 。
龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克，冰糖10克 。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用 。
每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉 。此茶有補益心脾、安神益智之功用 。
可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘 。
蜂蜜
蜂蜜有補中養脾除心煩的養生效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠
有助于睡眠的十種食物
●香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，平時多吃些香蕉還可以達到減肥的目的
●菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
●溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。
而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好” 。
●蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) 。
這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
●土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！
●燕麥片
燕麥是很有養生價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。
●杏
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥---鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
●亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸 。當你的生活遇到阻礙、情緒低落時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果 。
●全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔 。”
●火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源 。
但是這也只是現代民間傳說而已 。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了 。
深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅 。
【晚上睡覺可千萬別這么干】總結：通過以上敘述相信大家對睡眠和長壽的關系有所了解了吧，很好的睡眠不僅能夠幫助身體好好休息為明日做準備還可以幫助我們長壽，一舉兩得何樂而不為呢 。小編希望大家能夠采納小編的建議健康快樂的生活長壽下去 。

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