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如何長壽 十大黃金法則讓你延年益壽

長壽是現代人都在追求的事，辛苦勞動一輩子的人在晚年都想要安逸健康的度過 。長壽的奧秘，我們一直都在探尋 。今天小編就為你介紹十大黃金法則讓你能夠健康長壽，下面我們就一起來看看吧 。
如何長壽
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配
不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細糧搭配著吃 。
2.多吃蔬菜水果和薯類
【如何長壽 十大黃金法則讓你延年益壽】這三樣東西富含人體所需的營養素，主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質 。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚 。
3.每天吃奶類、大豆或其制品
奶類補充鈣質效果突出，其他礦物質和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇 。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
適當多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量 。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險 。
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
烹調油的推薦攝入量成人每天25克-30克 。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量) 。
6.食不過量，天天運動，保持健康體重
每天6000步是一個推薦量的起點 。這個6000步不光是走，其他運動也可以轉化成“步”來計算，騎車、跑步、游泳等活動可以轉化成1000步的活動量 。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步 。
7.一日三餐分配要合理，零食要適當
一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右 。
8.每天足量飲水，合理選擇飲料
輕體力勞動者每天最好保證2000毫升，相當于3瓶半550毫升的礦泉水 。特殊作業條件下和高強度行業的工作者，要注意額外補充水 。
9.每天飲酒應限量
若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當的限量以下，建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克 。孕婦和兒童青少年應忌酒 。
10.每天吃新鮮衛生的食物
魚、禽、肉、蛋、乳等動物性食物含有豐富的蛋白質，容易滋生細菌而發生腐敗，因此大部分食物中毒是由動物來源的食品引起的 。采購食物時應特別注意鑒別這類食物是否新鮮 。病死的牲畜本身已經被病菌污染了，應堅決丟棄 。
長壽秘訣
一、護好自己的雙腳足部保暖是養腎的一種方法
這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲 。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走 。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴 。“腎出于涌泉，涌泉者足心也 。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效 。
二、大便要暢通大便不暢
宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐 。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法 。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀 。
三、飲水養腎水是生命之源
水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔 。因此，定時飲水是很重要的養腎方法 。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射 。這時一定要及時如廁，將小便排干凈 。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟 。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一 。
五、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主 。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞 。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用，有助于長壽 。
六、飲食保腎能夠補腎的食物有很多
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用 。
七、睡眠養腎充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷 。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護 。
八、避免勞累節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精 。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節 。這樣才有助于養腎護腎精 。

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