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晚上睡覺可千萬別這么干( 三 )


木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效 。有關專家認為，席夢思床、鋼絲床、松弛的棕繃床都不是理想的床 。
保證睡眠的黃金段
科學研究養生表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證 。
原因在于在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素，其分泌也是處于最低值
因此，從神經激素的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間 。
中醫理論認為睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體內氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，以候氣復 。
提倡開窗睡眠
睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣 。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝 。
開窗睡覺，視季節不同而應有所調整 。夏天可以完全打開;嚴寒冬季，可開氣窗或側窗，同時蓋好被褥，不讓冷風直接吹到身上，可以防涼 。
有專家認為，適當的冷空氣刺激面部及呼吸道的神經末梢，可使神經系統的調節功能得到鍛煉 。
增強機體御寒能力;氣溫低還可以刺激內分泌系統，特別是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強身體的新陳代謝，有益于健康 。
睡前洗腳如吃補藥
每晚臨睡前洗腳、泡腳可以促進血液循環，防止腿部供血不足和靜脈回流障礙;可以解除疲勞，改善睡眠;
可以養心明目，延年益壽 。中醫講究“頭宜涼、腳宜溫”，睡前泡腳有益健康，腳部溫熱，氣往下移，血液循環到下肢 。
有利于頭部血壓往下舒解，可預防高血壓、心臟病和腦卒中 。睡前泡腳的好處在冬天特別明顯 。
有幾句話作了生動描述：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑熱可卻;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼 。”
但要注意，簡單的洗一洗只能起到清潔腳部的作用，認認真真地泡上一段時間，身體感覺微微發汗了，才能收到養生保健的效果 。
睡前泡腳的方法因地制宜、因人而異，既可以用一定溫度的熱水泡至轉涼，也可以邊泡邊加熱水，泡至雙腳泛紅且流汗為好，時間20-30分鐘或再長一點 。
提倡關燈睡眠
關燈睡眠，有著科學的道理 。經研究，燈光會抑制人體的一種名叫褪黑素的激素分泌 。
褪黑素的分泌，可以抑制人體交感神經興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機體可以得到休息、緩沖和恢復 。
但是，只要人的眼球一見到光源，褪黑素就會被抑制，并且發出命令停止分泌 。因此，專家建議人們應該避免日夜顛倒的習慣，并且改變夜間睡眠開燈的陋習 。
各個年齡段的睡眠時間
一般認為年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多 。
兒童、學生睡眠要保證8小時以上，年輕人、中年人以6-8小時為好，70歲左右睡眠時間為6個小時，到70-80歲，大約5個小時即可 。
有專家認為，睡眠不實，可以適當多睡一點 。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好 。早起早睡，但是上床過早，半夜醒來之后便不容易睡著 。
不提倡“儲備式睡眠”
生活中，經常出現一種情況，即一段時間很忙，睡眠時間較少，一般稱之為“欠覺”，這些人往往采取補覺方法.
即等空閑下來以后，采取猛睡的方法，關閉門窗、關閉手機，切斷電話、切斷聯系，進行連續10多小時乃至20多小時的深度睡眠，比較現代的說法叫“儲備式睡眠” 。
養生專家認為，偶爾大補覺可以起到補充睡眠的作用，但如果長期這樣下去，效果不好 。
因為長期睡眠不足對身體健康不利，體力透支、免疫力下降，嚴重的還會引發疾病 。
有專家建議，對于比較繁忙的人而言，可以采取分段式睡眠法，即中午爭取休息一會兒，工作間隙利用時間適當小憩 。
睡眠不好吃什么
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物 。
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺;
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用 。
讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯 。
核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀 。
一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好 。

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