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養生保健 揭秘身體最愛的保健時段

隨著經濟的快速發展，人們的生活水平也是進入到了一個新的階段，對身體的健康也是更加關注了，都會主動去養生保健 。其實我們的身體有著一些最愛的保健時段，只要我們抓住這些時段來進行養生，就可以起到事半功倍的效果哦！辦=那么，身體最愛的保健時段有哪些呢？養生要根據哪些生物時間呢？下面咱們一起來了解一下吧！
飲食篇
三餐：早7點，午12點，晚6點-7點
最好是在早上7點左右吃早餐，因為經過一夜的修整，我們胃腸道已經完全蘇醒了，此時消化系統開始運作，可以有效率進行消化以及吸收食物營養;而應該在十二點到十二點半左右吃午飯，因為中午12點后是身體能量需求最大的時候;晚餐則最好是在18時到19時中間吃 。吃得太晚，會給腸胃增加負擔，容易發胖，還會影響睡眠 。因此為了保證工作以及學習都能更加有效率，建議在在上午10：30和下午3：30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以 。
喝茶：早9點-10點，午1點-3點，晚7點-8點
人一天喝3杯茶最合適 。第一杯是早茶，適合早飯后9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶，姜茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效 。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因為發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小 。
吃水果：上午九十點
上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發揮營養價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉化成能量，讓人充滿精神 。另外，水果最好在飯前1小時或者飯后1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營養素的吸收 。
喝酸奶：飯后2小時
美國《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時左右，胃酸被食物稀釋，這個時候喝酸奶效果好 。想要補鈣的話，則可以選擇在晚飯后2小時或睡前喝酸奶，效果更好 。那時因為夜間人體血鈣水平處于低谷 。
運動篇
運動強身：下午四五點
很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發生意外 。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆指出，一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合運動健身 。英國謝菲爾德大學的研究發現，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都比較高 。另外，這個時間段里心率及血壓上升率也最平穩 。因此這時鍛煉對心臟健康也更有利 。
運動減肥：下午4點-6點
“臺灣優活健康網”轉載美國一項研究稱，下午4點～6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段，要減肥的人不妨抓住這個時間，做一些高強度的有氧運動 。另外，女性月經后7天做一些塑形運動，有助減肥 。美國庫勃有氧研究所還發現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，用幾分鐘時間做做運動，有助于身體消耗熱量 。
起居篇
刷牙：飯后3分鐘
研究發現，這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害 。另外，每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力 。
睡覺：午1點，晚11點
英國愛丁堡睡眠中心發現，深睡眠應該是從晚上的十一點開始 。如果超過了這個世界還不睡覺，人就會處于一種興奮的狀態，反而睡不著，一直到凌晨2點，人體才進入第二個深睡眠期 。另外，晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間 。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證凌晨至次日3點這3個小時的睡眠時間 。午睡時間應定在午飯后1點左右為佳，休息到1點30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠 。
曬太陽：上午10點和下午4點
指出，在不同季節，不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同 。一般來說上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有效促進維生素D合成，又能避免傷害皮膚 。夏天最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右 。
泡腳：晚9點
從中醫角度來說，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，泡腳會促進體內血液循環，有助于養腎，但泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態下進行，飯后半小時內也不宜泡，否則會影響胃部血液的供給，影響消化吸收 。

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