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晚上睡覺可千萬別這么干( 二 )


有助睡眠的養生方法
平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反 。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病 。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大 。
尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現 。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫 。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療 。
身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害 。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助 。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態 。
②鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲 。彈擊的次數到自覺微累為止 。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了 。
睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射 。
10個科學睡眠的小細節
科學睡眠十個養生問題你知道多少
人的一生，三分之一在睡眠中度過 。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快 。
世界各國對睡眠高度重視，因此WHO把每年的3月21日定為“世界睡眠日” 。在推進和建立科學發展觀的今天，也要把科學理念引入睡眠領域 。
調整好自己的生物鐘
一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鐘 。
所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡 。
失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的 。
長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑郁癥、焦慮癥等精神疾患 。
長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活 。
睡眠姿勢以右側睡為好
睡眠姿勢比較重要 。什么是比較科學的睡眠姿勢呢？一般認為以右側睡為好，
原因有三：
一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;
二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利于胃內容物順利運行;
三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對于食物的消化吸收極為有利 。
除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息 。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫 。
選擇適宜的枕頭
一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿 。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利于健康 。
正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感 。
枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧 。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾;“落枕”則常常是不用枕造成的 。
一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當于按摩或針灸 。枕頭也要隨著季節變換而轉換，夏天宜用散熱較快的枕頭 。
近年來，有人提倡用藥枕，認為枕頭中的藥物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的養生作用，這種說法其實古已有之，我國明代大醫學家李時珍在《本草綱目》中記載：“苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目 。”
最好的床還是木板床
睡木板床可以保持脊椎基本上處于正常生理狀態 。脊柱(俗稱脊梁骨)是人體的主干 。
如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發生疼痛，或使原有勞損的癥狀加重 。
老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少 。

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