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不吃晚飯可以瘦嗎？多久可以瘦下來？

我大概有一個月沒吃晚飯，瘦了10斤！最難過的就是前四天時間，第一天晚上我吃了兩個白水蛋，第二天晚上也是兩個白水蛋，第三天就減量為一個白水蛋?個蛋白，第四天就只吃了一個白水蛋，第五天開始晚飯完全沒有吃 。循序漸進，晚上不吃也基本沒有餓的不行！早飯盡量吃，午飯想吃什么就吃什么，但豬肉很久沒怎么吃了 。真的瘦下來了，而且也沒有便秘啊，頭暈啊！
不吃晚飯可以瘦嗎？多久可以瘦下來？
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其他網友觀點看你這問題問得，我就覺得你可能真的堅持不了多久 。不吃晚飯的確有瘦下來的效果，但是效果很慢 。并且如果覺得晚飯不吃，午飯就吃很多，這樣是瘦不下來的 。首先你要知道瘦和胖的原理，簡單點說就是攝入低于基礎代謝，就可以瘦，比如你的基礎代謝是2000 。你每天攝入1900，少攝入的100卡，加上在運動運動，就可以瘦，3500卡胖一斤瘦一斤 。可是如果你不吃晚飯，但是早飯午飯還不注意低油低鹽，攝入總理超過你的基礎代謝，那是依然會胖的，糟了罪還受不了 。運動減肥不挨餓是最健康的
其他網友觀點不吃晚飯的確可以幫助減肥，你只需要堅持2周左右的時間，體重就會下降 。1個月之后，你可以減重10斤以上，甚至更多 。
但是長期不吃晚飯也會給身體帶來一些負面影響，最直接的就是腸胃不適，如果你白天不控制飲食攝入量，那么減肥速度還是會很慢 。
下面我來詳細分析一下 。
1.不吃晚飯的減肥計劃現在要實施一套飲食減肥計劃，將每日三餐改為“每日兩餐”，晚上不吃飯 。
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你要做到：白天只能吃兩頓飯，同時白天的飲食熱量也不能太高 。
早餐和午餐的總攝入量不能高于1000大卡，過了晚上6點之后，你就不能再進食，一直要堅持到早晨6點左右 。
也就是說，晚上你要挨餓12個小時，相當于要隱忍一天不吃飯 。
2.堅持多久能瘦下來？只要你能堅持做到每日只吃兩頓飯，同時保證每天的攝入量只有1000大卡，2周左右的時間體重就有明顯下降 。
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按照較快的速度計算，2周就可以減重2KG，1個月之后可以減重5KG，2個月之后可以減重10KG 。隨著體重的降低，你的脂肪量也會跟著下降 。
如果你有吃下午茶的習慣，那么減肥速度就會略慢一些 。
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比如你下午喝了一杯奶茶，又吃了一粉蛋糕，那么這兩份食物相當于吃了晚飯，那么晚上再不進食的效果就會減弱，減肥的速度就會減慢，基本和每天吃三頓飯效果一樣 。
同樣的道理，如果你的午餐吃得過多，那么不吃晚飯只是幫助消化而已 。
因此可以確定：如果你想通過不吃晚飯來實現減肥效果，那么你只能吃兩頓飯，而且白天不能吃得過多，下午茶需要減少食用量，這樣才有用 。
3.長期不吃完飯的負面影響
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很多人所說的不吃晚飯，實際是因為中午和下午吃得很多食物，所以才有了不吃晚飯的說法 。另外還有些人會在晚上悄悄地吃一些零食，哪怕是一杯牛奶都能墊底 。
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嚴格意義上的不吃晚飯，就是要持續10-12小時左右的空腹狀態，有些人可以做到過午不食，這樣減肥的速度會非常快，1個月下來體重可能會下降10KG 。
但是這樣的飲食方法也有一些負面影響，最直接的就是：厭食 。
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當你持續了3個月以上不吃晚飯，后面你會有厭食行為，看見食物就有惡心、嘔吐的反應，即便白天吃了飯，你也有把食物吐出來的想法 。
再往后面發現，你會時刻關心體重數字，即便多了0.1KG，你也會刻意去縮減食物攝入量 。本來午餐吃150g米飯，后面你可能只會吃100g或者80g，甚至只有50g 。
這樣就打破了營養平衡，碳水攝入量會持續降低，你的身體狀態會越來越差，會出現暴瘦的可能性 。
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寫在最后的：不吃晚飯可以堅持1-2個月，越往后面發展對身體越不好，因為人體也需要能量供給，營養平衡不能被隨意打破，否則就會出現一些負面影響 。
真想減肥，可以將晚飯時間提前1小時 。
比如你是晚上7點吃飯，那么提前到晚上6點，超過9點就不要再進食 。
如果感覺到有一點餓了，可以吃2片面包或者喝一杯全脂牛奶墊底，這樣既可以補充一些能量，又不會影響你的睡眠，而且熱量也不高 。
減肥是個漫長的過程，即便你現在身材非常好，也不代表就能一直維持下去，關鍵還是在于堅持，不能太刻意追求完美的體重，這樣只能適得其反 。
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