腰方肌拉伸方法詳細介紹
我們在健身的前后，都會做一些拉伸運動，當然這么做對人也是很有好處的，但是在拉伸運動中，每個身體部位的拉伸運動是不一樣，因此在選擇的時候就要注意了 。那么，腰方肌拉伸方法是什么呢？一起來了解一下腰方肌的拉伸方法吧！ 腰方肌拉伸方法進行高強度大重量的練習之后，我們的肌肉十分緊張，為了避免無氧運動帶來的負面影響，我們需要對肌肉進行放松，因此，可以做一些強度低的卷腹運動，還有臀橋，可以讓腰方肌得到舒展 。如果只是純粹地想要拉伸腰方肌的話，可以選擇側臥的姿勢，然后舒緩柔和地扭轉身體，還有扶墻站立側彎等，都可以有效地拉伸腰方肌 。 腰方肌訓練方法1. 山羊挺身身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放于胸前 。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置 。 2. 轉胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸 。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次 。 3. 雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度 。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位 。可連續做10~15次 。
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