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女性腰酸背痛的原因是什么？女性更年期怎樣保健？

女性更年期有很多要注意的地方 ， 如果護(hù)理不當(dāng) ， 很容易出現(xiàn)各種不適病癥 ， 而腰酸背痛是女性更年期最為常見的病癥 ， 需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù) ， 導(dǎo)致這一癥狀的原因有很多 ， 可以通過(guò)正確的調(diào)理方式恢復(fù) ， 首先就來(lái)了解引起也是不同的具體原因 ， 以及調(diào)理方法吧 。
1、女性腰酸背痛的原因
1、腎虛
中醫(yī)認(rèn)為 ， “肝腎陰虛、肝郁氣滯”是女性更年期綜合癥的主要發(fā)病機(jī)制 。由于年齡的逐漸增長(zhǎng) ， 腎氣漸衰 ， 天癸枯竭 ， 沖、任二脈虛衰 ， 精血不足 ， 結(jié)果導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡 ， 而腎精不足可引起肝失所養(yǎng) ， 疏泄失常 ， 肝郁氣滯 ， 進(jìn)而會(huì)有憂愁、易煩躁、多疑多慮、腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛、頭暈烘熱、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥狀 。
建議：常吃些滋陰補(bǔ)腎的食物 ， 如山藥、黑米、蓮子、銀耳、芝麻、百合、干貝、海參、枸杞子等等；適量運(yùn)動(dòng) ， 可以練習(xí)太極拳 ， 最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行；每天早晚按摩腰部 ， 搓熱手掌心再在腰兩側(cè)上下按摩 ， 至有熱咸為止；每天睡前搓腳心 ， 每次搓300下；盡量保持愉悅的心情 ， 讓心情舒暢 。
2、缺鈣
更年期女性由于卵巢功能的衰退 ， 令雌激素分泌量減少 ， 對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力隨之銳減 ， 容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀 ， 腰酸背痛就是其中一種 ， 此外 ， 還可能會(huì)有腳跟疼、易骨折等問(wèn)題 ， 如果不及時(shí)處理 ， 可能就會(huì)發(fā)展成骨質(zhì)疏松癥 。
建議：在均衡飲食的前提下 ， 適量多吃些豆類及豆制品 ， 奶類 ， 蝦皮 ， 芝麻等高鈣食物；注意合理的鍛煉身體 ， 但要少做些爬樓梯、爬山等容易傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) ， 多曬曬太陽(yáng) ， 促進(jìn)產(chǎn)生維生素D ， 增強(qiáng)對(duì)鈣的吸收 。
3、寒濕性腰痛
主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起 ， 痛感為局部（腰部偏上）疼痛 ， 表現(xiàn)為冷痛 ， 陰雨天加重 。
建議：加強(qiáng)腰腹部的保暖 ， 特別在冬季要避免受涼 ， 棉被要經(jīng)常拿去曬曬去去潮 ， 保持室內(nèi)通風(fēng) ， 改善環(huán)境 ， 不是長(zhǎng)期待在陰暗潮濕的地方 。
4、血淤性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢 ， 這種腰痛也比較常見 ， 痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛 。
這種情況 ， 首先要排除器質(zhì)性疾病 ， 如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎 ， 特別是電腦族 。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng) ， 早期與血淤性腰痛不好區(qū)分 ， 應(yīng)該進(jìn)行檢查 。
5、婦科炎癥
更年期的女性 ， 由于卵巢分泌雌激素的能力明顯變?nèi)?nbsp;， 女性私處壁萎縮 ， 黏膜變薄 ， 上皮細(xì)胞內(nèi)糖原含量減少 ， 女性私處內(nèi)pH值上升 ， 令局部的抵抗力降低 ， 很容易受到外界病菌的感染而引發(fā)婦科疾病 ， 如老年性女性私處炎 ， 尿道炎 ， 子宮脫垂等 ， 這些都可能會(huì)引發(fā)腰痛 。
建議：注重平時(shí)的衛(wèi)生習(xí)慣 ， 每天用溫水清洗外陰 ， 勤換內(nèi)褲 ， 且以棉質(zhì)內(nèi)褲為宜；保證低脂高纖維的飲食習(xí)慣 ， 少吃油膩 ， 生冷等刺激物；盡量保持豁達(dá)、樂(lè)觀的情緒 ， 可以多參加些有意義的活動(dòng) ， 保持良好的心理狀態(tài) 。
6、婦科腫瘤
隨著年齡的增長(zhǎng) ， 身體機(jī)能下降 ， 抵抗力大不如前 ， 更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡 ， 常見的有子宮肌瘤、卵巢腫瘤、甚至惡性腫瘤等 ， 如果有經(jīng)常性的腰痛 ， 絕經(jīng)后出血等問(wèn)題 ， 一定要提高警惕 。
建議：堅(jiān)持科學(xué)的生活習(xí)慣 ， 建議定期做做身體檢查 ， 可以有效做也防范 。
2、更年期女性如何保養(yǎng)
1、增加鈣質(zhì)的攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低 ， 骨組織合成代謝下降 ， 很容易缺鈣 ， 要經(jīng)常食用含高鈣的食品 ， 每天應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克 ， 多吃魚蝦和豆類 ， 低脂乳制品等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。
2、減少高脂和高糖食物
更年期隨著新陳代謝下降 ， 且活動(dòng)量減少 ， 容易引起發(fā)胖并造成糖代謝紊亂 ， 所在年期一定要控制飲食 ， 特別是要少吃高脂 ， 高糖 ， 高熱量食物的攝入 。
多吃些新鮮的蔬菜和水果 ， 補(bǔ)充維生素 ， 纖維素等 ， 促進(jìn)排毒；適量攝入動(dòng)物蛋白 ， 多吃富含硫胺素和煙酸的食物 ， 如雜糧、糙米及豆類食品 ， 對(duì)控制血壓升高有利 。
3、增加身體的鍛煉
體育鍛煉對(duì)于更年期女性而言 ， 是十分有必要的 ， 但不能運(yùn)動(dòng)過(guò)分 ， 不宜太過(guò)劇烈 ， 量力而行 ， 且以柔和些的運(yùn)動(dòng)為宜 ， 如太極 ， 瑜伽等等 。
4、可以適當(dāng)藥物治療
更年期癥狀比較明顯的女性 ， 除了需要保證科學(xué)的生活習(xí)慣之外 ， 還可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?nbsp;， 但一定要在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行 ， 可以每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查 ， 這些都非常有必要 。
5、解除思想上的擔(dān)心
更年期是女性一個(gè)正常的生理變化過(guò)程 ， 出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的 ， 不要太過(guò)焦慮 ， 不要讓自己有太多思想上負(fù)擔(dān) ， 多參加些可以增加生活樂(lè)趣的活動(dòng) ， 必要時(shí)可以就醫(yī)疏導(dǎo)心理障礙 。
3、女性更年期注意事項(xiàng)
1、了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過(guò)程 ， 了解必要的知識(shí) ， 正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀 。
【女性腰酸背痛的原因是什么？女性更年期怎樣保健？】2、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài) ， 保持樂(lè)觀情緒 ， 樹立與疾病作斗爭(zhēng)的信心 ， 消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮 。
3、健康和睦的家庭 ， 不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱 ， 而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激 ， 建立起生活信心 。
4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉 ， 減慢體力下降 ， 使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中 。
5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律 ， 睡前不飲酒 ， 不喝茶 ， 不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片 ， 以保持良好的睡眠 。
6、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化 ， 胃腸功能吸收減退 ， 應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入 ， 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素 。以維持人體的正常代謝 。
7、適度的性生活合理適度地安排性生活 ， 有益于心身健康 。
8、防治月經(jīng)失調(diào)對(duì)更年期后的出血 ， 千萬(wàn)不可疏忽大意 ， 一旦有異常現(xiàn)象 ， 要及時(shí)診治 。
9、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高 ， 所以應(yīng)定期做婦科檢查 ， 以達(dá)到早期防治腫瘤的目的 。
10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期 ， 牙齒開始松動(dòng) ， 咀嚼功能下降 ， 應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生：更年期 ， 由于皮膚的保護(hù)作用減弱 ， 要常洗澡 ， 勤換內(nèi)衣 ， 不用肥皂洗澡 ， 以防體脂過(guò)多洗去 ， 引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外女性私處 ， 以保持清潔與舒適 。

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