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相撲硬拉具體怎么訓練才是正確的

【相撲硬拉具體怎么訓練才是正確的】 硬拉是一種力量訓練，一般來說，力量訓練中男生多于女生 。但是女生其實也可以進行力量訓練 。在硬拉中，女生最好選擇相撲硬拉，因為相撲硬拉所需要的力氣遠小于其他的方式，那么你知道相撲硬拉具體要怎么訓練嗎？下面我們一起去看看吧！
 
相撲硬拉的具體動作分解1、站于杠前，兩腿寬距站立，寬于肩部一腳掌的距離，腳尖向外，膝關節對準腳尖方向 。 2、屈膝下蹲，手臂向下伸直，下蹲直至大腿接近與地面平行，握住杠鈴，保持核心緊張，背部挺直 。 3、雙腳用力蹬地、提起杠鈴，先伸直雙腿，杠鈴過膝后挺胯站直 。 4、站直之后，先讓髖關節屈曲，然后讓杠鈴貼著身軀下降，膝關節稍為微曲，肩胛骨繼續夾緊，最后讓杠鈴緩慢下降至地面 。 相撲硬拉的優點相撲硬拉對身體壓力更小 。尤其腰椎，膝蓋的壓力遠遠小于傳統硬拉 。相撲硬拉由于站姿更加的寬，一般肩外寬度站姿，這個時候脛骨在整個硬拉過程中更加垂直于地面，力更多是順著小腿上傳，膝蓋和腳心不會產生太多的力距 。訓練過程中減少了膝蓋的壓力 。所以膝蓋疼痛的伙伴們可以嘗試一下這個姿勢 。 相撲硬拉髖曲角度也大于傳統硬拉，背部相對比傳統硬拉更加接近90度，硬拉時可以更加簡單的保持直背，同樣，力距的縮短減少了這個動作對腰的壓力 。 

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