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盤點必反彈減肥法 不吃飯別想瘦( 二 )


低卡食物減肥法 反彈率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了 。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎 。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨 。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形 。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視 。
抗擊反彈方法：控制糖的攝取量
卡路里只是代表了熱量，對于越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的 。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的 。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧 。
激烈運動減肥法 反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨 。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈 。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力 。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來 。
抗擊反彈方法：有氧運動
【盤點必反彈減肥法 不吃飯別想瘦】運動減肥的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字 。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則 。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實 。
不吃油減肥法 反彈率：90%
在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵 。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色 。
抗擊反彈方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油 。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康 。
當然如果你減肥后無所顧慮的吃喝，無論你用了什么減肥方法那是肯定會反彈的 。所以減肥成功后一定要注意運動和飲食的控制 。
減肥方法
【大球抬腿 消馬鞍肉】
1、將大球放置身體左側腰處并靠墻，右手插腰左手擺放球上，雙腳站直后再向大球傾斜約45度，為預備動作 。
2、右腳慢慢往上抬起且盡量抬高，可鍛煉大腿外側，再換左腳重復動作，兩腳各抬約10次，幫助消除大腿外側馬鞍肉、緊實臀部 。
【大球仰臥起坐 練馬甲線】
1、坐在大球約1/3處，雙膝呈90度，雙腳打開約與肩同寬，為黃金三角比例點的坐球式，雙手交叉 。
2、身體慢慢向后仰至個人能力所及，等訓練到后期坐球穩定性較高時，再進階躺平 。
3、腹部出力幫身體坐起回到步驟1，以左手肘碰右膝，再換邊做，步驟1~3可做20回 。
【小球抬腿 瘦大腿】
1、右腳向后彎曲，將小球放在膝蓋后方夾住 。雙手插腰保持平衡，右腳夾球向前伸展到右腳踝約與左腳等齊位置 。
2、右腳往身體后方延伸抬起，停留3~5秒 。步驟1~2做10回，再換左腳重復動作，以小球輔助幫助大腿施力，增加動作的正確性 。
3、保持手臂伸直狀態，雙手慢慢往身體左右兩側出力拉開彈力帶，再回到步驟2，做20下可緊實上臂，消除蝴蝶袖 。
結語：看完文章你是否對減肥又要重新定義呢！減肥不只是運動加節食那么簡單，很多朋友喜歡用不吃飯來達到減肥目的，其實這種減肥方法是大錯特錯的，只有靠有效的運動與正確的飲食方法才能達到減肥效果，并且不會反彈 。

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