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盤點必反彈減肥法 不吃飯別想瘦

減過肥的朋友都知道減肥是多么不容易，千辛萬苦瘦了那么一點，兩三天就會給胖回去，對于減肥反彈是大家都頭疼的問題，如何減肥才不會反彈呢？怎樣減肥最快最有效？今天小編就與大家一起來聊聊那些減肥方法會反彈？
減肥不是問題，反彈才最要命 。不管用什么方法瘦下來，反彈都是最讓人頭痛的問題 。網絡上流傳“XX天減XX斤，絕不反彈！”，親們，這真的只是個神話而已 。研究發現長期堅持節食減肥的人群當中，有41%的人會反彈！而且不僅是節食減肥，還有很多減肥方法都踩進減肥反彈的陷阱，和小編一起看看你中招沒？
為什么減肥會反彈？
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授曼恩，她對節食減肥的人進行了長達一年追蹤 。非常遺憾地，他們得到一個令人震驚的結果：41%，而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖 。曼恩表示盡管這個數字讓很多人感到沮喪，“我們仍然有很多理由相信這個比例已經被低估了 。”
減肥為什么會反彈呢，會反彈的原因為什么節食會沒有用呢？ 曼恩認為原因主要有兩個：
一是 要改變飲食習慣的確是非常困難的;
二是 即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用 。
曼恩說，當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難 。你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了 。
生活方式的改變最有用匹茲堡大學體重管理中心的創立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點 。富斯特認為，“減肥不容易，保持體重就更難了”生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計 。她認為，最基本的問題是，人們通常把節食當作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復到原來的生活方式 。一旦停止了節食，體重也很快“原形畢露”了 。
她打了一個形象的比喻：用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇，停藥后血壓或者膽固醇又會回到原來的高水平 。節食對肥胖的作用也是一樣的，一旦停止了節食這處藥方，體重就會重新上升 。
為什么節食減肥這么難呢？主要問題在于人們通常把節食孤立開來，作為減肥的單一方法 。節食最容易受到社會生活的影響，你在做什么、你跟誰在一起這些事情都會影響你的節食計劃 。特別是在這個生活節奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會，要想改變生活方式并不是一件容易的事 。
吃減肥藥減肥法 反彈率：50%
減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法 。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節食......真的很誘惑呢 。
一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易 。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去 。
抗擊反彈方法：堅持運動
并不是所有的運動都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦 。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦 。
不吃米飯減肥法 反彈率：35%
恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的了 。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因 。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質 。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞 。
抗擊反彈方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些 。對于辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的 。
單一食物減肥法 反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果 。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的 。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好 。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響 。而且由于身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖 。
抗擊反彈方法：均衡營養
健康和瘦哪個最重要？想必所有人都會選擇前者 。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦 。

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