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夏天別穿7類鞋( 三 )


二是皮膚直接受到陽光“烤灼”
陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成，使皮膚色素沉著、粗糙、失去彈性，并使皮膚抵抗力降低 。有資料顯示，光腳穿涼鞋者的腳部皮膚大面積直接受陽光曝曬，增加了發生皮膚癌的風險 。
三是引起皮膚角化和皮炎
腳與鞋經常直接接觸容易使腳后跟、腳趾等常與鞋接觸部位的角質層越長越厚，增加了發生胼胝即“繭子”和“雞眼”的幾率 。此外，一些人長時間光腳穿鞋走路，腳背、腳趾等與鞋摩擦部位容易出現皮膚發紅、丘疹、起水皰等癥狀，這是因為皮膚對皮革、橡膠等鞋的材料過敏所致，是一種接觸性皮炎 。
四是易發生真菌感染
人的雙腳熱天容易出汗，不穿襪子直接穿鞋，尤其是穿塑料涼鞋、旅游鞋等透氣性不好的鞋，會讓腳部皮膚直接浸泡在汗液里，而真菌在濕熱的環境里極易生長，就會發生腳部真菌感染 。
穿鞋的學問 2厘米鞋跟更適宜足弓
時尚愛美的張小姐特別喜歡穿高跟鞋，鞋跟大多是近10厘米高，盡管穿起來的感覺不太好受，但勝在走起路來搖曳生姿 。高跟鞋穿久了，雙腳常常隱隱作痛，于是，她換了一雙平底鞋，想放松放松雙腿，沒想到穿上平跟鞋，腳反而更痛了 。
專家指出：穿鞋是很有養生學問的 。英國曼徹斯特城市大學的科學家發現，長時間穿高跟鞋會使跟腱永久變厚變硬，當換成平底鞋時，小腿肌肉受到拉伸會產生疼痛感 。像張小姐這樣，從10厘米高跟到平底鞋，實際上是從一個極端走向了另一個極端 。
從足部解剖結構和生理力學的角度來看，高跟鞋的鞋跟最好在3-5厘米，而完全平底的鞋也并非是最理想的選擇，最好稍微有2厘米的鞋跟 。
高跟鞋同一雙不要天天穿
穿著高跟鞋時，為了不摔倒，人的重心會往前移，而腰、臀部的肌肉都要努力配合協調以平衡身體 。從足躁外科的角度說，鞋跟的高度最好不要超過5厘米，但現在不少鞋子設計的鞋跟都超過10厘米甚至更多，有的鞋穿上去后，腳都接近立起來了，穿兩小時可能要兩天才能緩過來 。
高跟鞋過高、穿的時間長了，可能會出現拇趾外翻、跖骨頭痛等 。女生過早穿高跟鞋，還可能導致足弓內翻 。男性的內增高鞋也不能無限度地高，但因為內增高鞋通常鞋幫較高可以護著腳踝，穩定性比女性的高跟鞋稍好 。
高跟鞋是足踝外科醫生最不主張穿的鞋類，理論上來說高跟鞋鞋跟以3-5厘米為宜，超高的高跟鞋并非完全不能穿，但一要注意安全，二是不要天天穿 。
其實最好是分不同的場合穿不同的鞋 。以女性來說，條件允許的話，每人最好有4-6雙鞋，兩雙高跟皮鞋、兩雙涼鞋再加上運動休閑鞋，每天交替著穿 。
平底鞋易引起跟痛癥
過高的高跟鞋是足部健康的大敵，那么，完全無跟的平底鞋似乎就能冠上“健康”二字 。其實，鞋子太高不好，太平也不好 。
人的腳板不是平整的，有一定的弧度，稱為“足弓”，它的主要功能是使重力分散，以保證直立時足底支撐的穩固性 。足弓可以吸收震蕩，但足弓過高，韌帶過緊，或足弓過低，韌帶松弛、足肌乏力，均會引起疼痛 。
經常穿平底鞋，使足部重心后移，有可能會促使足弓彈性喪失，更不利于負重和行走 。穿著平底鞋使人的重心過于靠后，走路時腳后跟砸地，震動可傳到腦部 。特別是老年人，隨著年紀的增加，老年人足底肌肉和韌帶會發生退行性病變，引起足弓彈性喪失，負重能力大大下降 。若長期穿著完全沒跟的平底鞋，站立或行走時間一長，就會容易感到足、踝、膝、髖、腰等多個部位疼痛 。
經常穿無跟的平底鞋會引起以下癥狀——扁平足，足、踝、膝、髖、腰疼痛，足部、小腿肌肉、韌帶損傷 。
芝加哥足科醫生美耿-菜希博士表示，平底鞋似乎比高跟鞋更健康，實際上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也會導致腳痛 。鞋子里面因缺少必要的襯墊而導致腳底韌帶和跟腱過于拉伸，影響腳弓，導致腳底筋膜炎 。因此，鞋子應該有一定的坡度，以2-3厘米為宜 。穿平底鞋需要增強支持腳弓的小腿肌肉群，多做腳趾操 。抬高大腳趾，其余腳趾保持不動 。擺動腳趾，用力揉腳部，有助于刺激神經末梢，放松雙腳 。每只腳做20次抬高腳趾動作 。
人字拖嚴重拇趾外翻不宜穿
人字拖的鞋底是海綿質地，鞋底看起來可能十分柔軟舒適，但人的腳掌最終會過度向下(陷進里面)，尤其是雙腳并沒有其他拱形支撐 。這可能會導致后腳跟、足弓和腳趾疼痛 。由于沒有支撐，人字拖會讓腳的肌肉和肌腱不堪重負 。在散步的時候，人往往是最后抬起腳趾的，這樣肌肉和肌腱要完成全部工作 。時間長了，很可能會引發肌腱炎 。

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