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怎樣才能擁有好睡眠 枕頭多高最合適

忙碌了一天如果回家能夠安心的睡一覺是再好不過的事情了 ， 但是如果你想有了好的睡眠和很多方面都是有關系的 ， 比如枕頭的高度、睡姿是否正確等 。下面就由小編給大家介紹下怎樣能夠擁有一個好的睡眠質量 。
容易失眠、睡眠質量差？這除了和我們的壓力大、心事多、身體可能出現的一些疾病有關系 ， 你有沒有相關可能和枕頭有關系呢 ， 一個合適的枕頭 ， 它的高度也是有講究的 。
枕頭多高最合適
有一句成語叫做“高枕無憂” 。事實上枕頭過高并非無憂 。睡眠時高枕必使頭部前傾 ， 頸部前彎 ， 以致部分上呼吸道扭曲 ， 容易引起憋氣;特別是心臟功能不太好的中老年人 ， 枕頭過高會加重心臟向頭部供血的難度 ， 從而增加心臟負擔 。高枕還可能造成“落枕” ， 久之可導致頸椎病 。當然 ， 枕頭也不宜過低 ， 否則由于流人腦部血液偏多 ， 清晨醒來眼皮浮腫、頭昏腦漲 。枕頭適宜高度在15cm左右 ， 一般與一側肩寬相等 。
除了枕頭 ， 還有三種高度有標準可循
【怎樣才能擁有好睡眠 枕頭多高最合適】鞋跟：鞋跟的高度應根據不同對象而異 。一般成/人男性以3至4cm、女性5至6cm為宜 。中老年人因足部肌肉與韌帶出現退行性改變 ， 足弓彈性減弱或喪失 ， 負重能力明顯降低 ， 故鞋跟不宜過高 ， 一般以2cm較適合;但也不宜穿無跟鞋 。至于兒童則因足弓尚未發育完全 ， 故以穿無跟鞋為妥 。
電視機：不適合擺的太高 ， 不然看電視的時候是需要仰視的 ， 這會引起頸部肌肉疲勞 。電視機最適宜的高度應該是熒光屏的中心點正處于觀看水平視線下3至5cm ， 這樣看起來省力一些 。
閱讀：身高1.70m左右的成/人 ， 適當的閱讀高度應為坐在椅子上時 ， 髖、膝、踝大致處于900的自然位 。因而書桌高度以70至80cm為宜 ， 即身體直立時 ， 兩手掌放于桌面上而不必彎腰或屈肘;而坐椅高度則應低于小腿長度/厘米左右 。騎自行車：坐墊一般以相當于本人腰部高度為宜 。坐墊過高常因體重壓迫會陰部太甚 ， 容易刺激尿道和前列腺 ， 導致尿頻、尿滴瀝不盡等癥狀發生 。
要想睡得好 ， 枕頭高度最好在15cm左右 ， 而高跟鞋、電視機、閱讀也有各自的高度標準 ， 別小看這些標準 ， 長期使用的東西 ， 如果不能保持正確姿勢 ， 很容易引發多種疾病 ， 健康往往就是從關注細節開始的 。
什么樣的睡姿最養生
睡覺是所有人的享受 ， 人們很容易的享受這個過程 ， 然而這個過程中的姿勢可謂是千姿百態 。仰臥、俯臥、側臥三種是比較普遍的睡姿 ， 其中 ， 右側臥的姿勢是比較健康科學 。
中國青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說 ， 當一個人仰臥時 ， 背部肌肉不能得到很好的放松 。這是因為仰臥時身體的重量都壓在背部 ， 使得背部肌肉過度受壓 ， 因此人們往往在睡了一個夜晚起床之后 ， 還會背部疼痛 。而且 ， 仰臥時 ， 由于舌頭是軟體的 ， 在口腔中往往會向咽部低垂 ， 這樣很容易引起呼嚕 ， 口水也更容易流入氣管引發咳嗽 。我們常常看到有的人仰臥睡覺 ， 睡著睡著突然咳嗽起來 ， 就是這個原因 。此外 ， 仰臥睡眠兩手常常會放在胸上 ， 這樣還容易做噩夢 。
當俯臥睡眠時 ， 身體和腿部肌肉并不能完全放松 ， 胸部和腹部的肌肉會受到壓迫 ， 使心臟和肺部不能得到很好的休息 ， 而且俯臥時頭部也常常會陷到松軟的枕頭里 ， 這樣呼吸也會受到很大影響 。另外 ， 因為長時間把脖子扭向一邊 ， 可能會導致落枕 ， 使頸部肌肉扭傷 。因此 ， 比較而言 ， 側臥是比較好的姿勢 ， 可以避免上述情況發生 。
專家指出 ， 側臥時 ， 脊柱多向前彎成S型 ， 四肢容易放在舒適的位置上 ， 可以使全身肌肉得到放松 。之所以選擇右側臥 ， 是因為心臟在胸腔內偏左的位置 ， 如果采取左側臥的姿勢 ， 會使心臟受到壓迫 。右側臥睡時心臟受壓少 ， 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開 ， 有利于胃腸道的正常運行 。此外 ， 肝臟也位于右上腹部 ， 右側臥位時它處于較低位置 ， 血液可以更多地供應肝臟 ， 這樣有利于消化食物及代謝體內營養物 。因此 ， 保持右側臥位對身體健康更有好處 。

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