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揭秘讓你疲勞不堪的十大元兇( 五 )


補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類(lèi)、肉類(lèi)
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢⒇i牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類(lèi)等養(yǎng)生食物，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量 。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感 。
食用滋補(bǔ)品保健品：人參等
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效 。
在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個(gè)方面努力：
第一、要注意勞逸結(jié)合
工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時(shí)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時(shí)的適應(yīng)能力 。從而避免因從事的活動(dòng)過(guò)于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境 。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠，這對(duì)消除疲勞有明顯的效果 。
第二、要培養(yǎng)對(duì)所從事的工作的興趣
興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對(duì)從事感興趣的工作不易疲倦，而對(duì)從事沒(méi)興趣的工作易于疲勞 。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂(yōu)慮而形成思想負(fù)擔(dān) 。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣 。
第三、要有一個(gè)客觀正確的要求
凡事要講究一個(gè)適度，不能對(duì)自己要求過(guò)高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對(duì)自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁，隨便一些 。
第四，要有明確目的
無(wú)論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)的目標(biāo)，這樣才能不斷激勵(lì)自己，以取得預(yù)期的成功 。
第五，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)和諧的人際環(huán)境
應(yīng)與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系 。經(jīng)驗(yàn)表明人只有生活在融洽、快樂(lè)的氣氛中，才能有愉快的心境、開(kāi)朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除 。
第六，要磨練意志
意志堅(jiān)強(qiáng)的人不僅在生理疲勞時(shí)能繼續(xù)頑強(qiáng)地生存下去，而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達(dá)到確立的行動(dòng)目標(biāo) 。因此，平時(shí)要從小事做起，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強(qiáng)意志 。
此外，近幾年來(lái)，國(guó)內(nèi)外一些醫(yī)學(xué)專(zhuān)家針對(duì)快節(jié)奏生活給人們帶來(lái)的軀體和心理疲勞，倡導(dǎo)多種自我保健法 。美國(guó)耶魯大學(xué)外科醫(yī)生柏涅？賽戈樂(lè)提出沉思冥想法，他認(rèn)為：“沉思冥想是松弛思想的一種特殊運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能夠防治多種疾病，包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥 。”哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯物？本林也持同樣的觀點(diǎn) 。他說(shuō)：“一個(gè)人身心過(guò)分緊張，會(huì)削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機(jī)能，冥思遐想帶來(lái)的完全松弛，會(huì)減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效養(yǎng)生方法 。”
消除心理疲勞的小技巧
1、健康的開(kāi)懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式 。
2、高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓.在沒(méi)必要說(shuō)話(huà)時(shí)最好沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)同要是一種享受 。
3、放慢節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中.
4、沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩壓力.
5、做錯(cuò)了事不要總是自悔自則，要能夠正常地工作.
6、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)σ恍┤苏f(shuō)"不".
7、夜深人靜時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽(tīng)的話(huà)，然后酣然入睡.
8、既然昨天及以往的日子都過(guò)得去，那么今天及以后的日子也一定會(huì)過(guò)去，多念念"車(chē)到山前必有路".
成功男人如何擺脫心理疲勞
國(guó)外一項(xiàng)養(yǎng)生研究證實(shí)，造成成功男人健康問(wèn)題的主要原因是緊張、壓力和孤獨(dú)感 。男性因心臟病發(fā)作或自殺而死亡的時(shí)間常見(jiàn)于周一的上午9時(shí)左右，這正好是他們經(jīng)歷了周末的孤獨(dú)之后，又要面對(duì)另一周生活的緊張、壓抑和孤獨(dú)的時(shí)刻 。
那么，成功男人應(yīng)如何來(lái)提高自己的心理健康水平，盡快擺脫“心”累 呢？ 首先，“成功”男人對(duì)自己要有一個(gè)全方位的認(rèn)知，要根據(jù)自己的性格特征、能力、體力和環(huán)境等具體條件，去設(shè)計(jì)自己的人生目標(biāo) 。最好的心理健康策略就是對(duì)自己不挑剔，別給自己訂太高的期望值標(biāo)準(zhǔn) 。
第二，感覺(jué)很累的心理原因是，每天都在強(qiáng)求自己去實(shí)現(xiàn)某種美好的憧憬，愛(ài)與人攀比，每天都在膨脹著自己的欲望，把別人的行為結(jié)果作為自己追求的目標(biāo)，以至產(chǎn)生貪婪的心理情結(jié)，心理上產(chǎn)生一種“不到長(zhǎng)城非好漢”的饑荒感覺(jué)，對(duì)地位的饑餓、對(duì)金錢(qián)的渴望、對(duì)虛偽自尊的堅(jiān)持、對(duì)享樂(lè)的無(wú)盡欲望等，造成自身徹底的不愉快，總感覺(jué)到生活得很累很累 。其治療的“良藥”是，用實(shí)事求是的態(tài)度去開(kāi)發(fā)自己的潛能，不要過(guò)分地注意別人的掌聲與稱(chēng)贊，在不斷擴(kuò)大自己心理空間的同時(shí)，去體驗(yàn)生活本身的意義和愉快 。

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