揭秘讓你疲勞不堪的十大元兇
在快節(jié)奏生活的今天，很多的都市人因?yàn)楣ぷ鞯拿β岛蛪毫Χ硇钠v不堪 。但是疲倦并不僅僅是勞累造成的，那么，生活中有哪些因素會(huì)讓你疲勞不堪呢？緩解疲勞的養(yǎng)生方法又有哪些呢？請(qǐng)到下文中去尋找答案吧 。
疲勞的原因
1、用眼過(guò)度
如果全神貫注于某物過(guò)久，人體會(huì)感覺(jué)骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻 。
忙碌的工作，壓得都市人身心疲累，不知道從什么時(shí)候起，“好累啊”就那樣自然地成為許多人的口頭禪 。其實(shí)疲倦并不僅僅是勞累造成的，生活中有許多因素都會(huì)消耗人的精力，令人感到疲倦……
2、肥胖
超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會(huì)令人感覺(jué)疲倦 。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累 。但事實(shí)恰好相反，若缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí)，便需花更大的氣力 。
4、睡眠問(wèn)題
有些人常利用雙休日睡懶覺(jué)，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳 。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài) 。
5、心理問(wèn)題
抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過(guò)度緊張也會(huì)睡眠不佳，引起疲倦 。
6、營(yíng)養(yǎng)不良
若日常飲食以加工食品為主，人體會(huì)感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚(yú)、雞、全谷類(lèi)食物和豆類(lèi) 。
7、甲狀腺分泌不足
甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會(huì)減慢新陳代謝，令人覺(jué)得疲憊 。
8、脫水
人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支 。一般每人每日最好飲用8～10杯水 。
9、藥物
服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類(lèi)藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏 。一般停藥后，疲倦就會(huì)消失 。
10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉
如果周?chē)h(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞 。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦 。
工作中如何抗疲勞
抗疲勞招式一：熱茶
使用方法：昏昏欲睡的感覺(jué)來(lái)襲時(shí)，就沖一杯熱茶喝吧 。茶中含有的咖啡因，能促進(jìn)呼吸的頻率和深度，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的 。
喝茶的時(shí)候切記不要過(guò)量，一杯就足夠，過(guò)多的攝入咖啡因，會(huì)影響晚上的睡眠養(yǎng)生質(zhì)量 。
抗疲勞招式二：輕拍頭
使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時(shí)候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個(gè)區(qū) 。輕拍之后，能起到提神作用 。
切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀 。
抗疲勞招式三：曬太陽(yáng)
使用方法：專(zhuān)家指出，每天曬太陽(yáng)10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D 。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對(duì)疲勞的影響 。
還可以通過(guò)改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，從而提高精神 。
抗疲勞招式四：填字游戲
使用方法：在工作過(guò)程中，感覺(jué)疲憊提不起精神的時(shí)候，提取10分鐘時(shí)間來(lái)玩玩考智力的填字游戲吧 。動(dòng)動(dòng)腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量 。
抗疲勞招式五：餅干能量補(bǔ)充
使用方法：起床感覺(jué)疲憊無(wú)力的時(shí)候，或者工作中感覺(jué)提不起精神，疲勞不斷侵襲時(shí)，吃一些餅干吧 。早餐專(zhuān)用的餅干能給我們一個(gè)精神飽滿的上午 。
下午的午茶，能再補(bǔ)充一點(diǎn)餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班 。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補(bǔ)充 。
抗疲勞招式六：伸展四肢
使用方法：辦公室坐久了，就會(huì)出現(xiàn)身體僵硬的感覺(jué) 。這個(gè)時(shí)候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感，
能改變長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)帶來(lái)的僵硬感，還能促進(jìn)血液的循環(huán) 。伸展的時(shí)候如果可以盡情的伸展，才會(huì)有最舒服的效果哦！
抗疲勞招式七：熱水泡澡
使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞 。在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡 。能夠消除一天的疲勞感，還會(huì)帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的睡眠 。
熱水泡澡能促進(jìn)全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一 。如果沒(méi)有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞 。
抗疲勞招式八：冷水洗臉
使用方法：冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，能刺激大腦 。冷水還能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)皮膚也有很好的保養(yǎng)作用 。在你疲憊不堪的時(shí)候，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦！
緩解疲勞的方法
1、每天睡7-8小時(shí)
沒(méi)有足夠的睡眠就沒(méi)有健康養(yǎng)生 。晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段 。
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