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揭秘讓你疲勞不堪的十大元兇( 二 )


此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻 。人體錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段，對(duì)健康損害是難以估量 。
2、不忘吃早飯
早飯吃得再多也不會(huì)胖 。吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平 。
什么是符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐呢？通常認(rèn)為含有以下4~5種食物的為健康早餐 。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(gè)(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個(gè) 。
3、一日三餐外不吃零食
一日三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對(duì)七大營(yíng)養(yǎng)素的需求，健康就有保證 。
如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過(guò)多吸收營(yíng)養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷 。
4、適度運(yùn)動(dòng)
特別提醒：切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”，疲勞時(shí)人體需要的是休息，不是運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體只有害沒(méi)有益 。
適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺(jué)全身暖和，夏天微微出汗，但不覺(jué)心慌為度 。萬(wàn)萬(wàn)不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無(wú)益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外 。
5、遠(yuǎn)離煙酒
吸煙是有百害而無(wú)一利的 。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素 。
酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌 。過(guò)量嗜酒會(huì)造成急性酒精中毒，嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命 。
6、每天喝茶
茶是不可多得的抗癌飲料 。茶含有500多種化學(xué)成分，茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì) 。
茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等 。
此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用 。喝茶有百利無(wú)一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶 。
職場(chǎng)人群心理疲勞指數(shù)測(cè)試
心累指數(shù)測(cè)試：(注10項(xiàng)測(cè)試可以使你對(duì)于自己的心理疲勞程度有個(gè)大致的了解，測(cè)試分?jǐn)?shù)僅具有臨床心理學(xué)的參考意義，限于篇幅不能充分測(cè)評(píng)嚴(yán)格意義上的全方位指標(biāo))
1、在處理一些重要或是緊急的公務(wù)中，我經(jīng)常掌心冰冷或出汗：
A常常如此; B有時(shí)如此; C極少如此
2、晚上沒(méi)有什么特別的事時(shí)，我也會(huì)拖到很晚才睡：
A從不如此; B有時(shí)如此; C常常如此
3、當(dāng)同事的意見(jiàn)和我發(fā)生沖突時(shí)，我：
A感到惱火，甚至有時(shí)憤怒，但你知道沖動(dòng)是魔鬼同樣也不利于養(yǎng)生; B介于A、C之間; C冷靜考慮對(duì)方的觀點(diǎn)和立場(chǎng)
4、當(dāng)被通知領(lǐng)導(dǎo)找我時(shí)，我總會(huì)一下子緊張起來(lái)：
A是的; B不一定; C不是的5、辦事拖延，我似乎也不太擔(dān)心由此產(chǎn)生的后果：
A是的; B介于A、C之間; C不是的
6、最近我發(fā)現(xiàn)我對(duì)于以前喜歡的娛樂(lè)活動(dòng)其實(shí)并不太感興趣：
A是的; B說(shuō)不準(zhǔn); C不是的
7、在下班時(shí)間接到顯示公司號(hào)碼的來(lái)電時(shí)，要很久才接聽(tīng)或者干脆不接：
A是的; B有時(shí)如此; C從不如此
我被不是很熟的人認(rèn)為干得不錯(cuò)，我也竭力保持別人這種對(duì)我的印象：
A我總是如此; B介于A、C之間; C幾乎沒(méi)有這種想法
9、在休息日總是昏昏沉沉睡到下午，然后擔(dān)心時(shí)間過(guò)得太快：
A是的; B介于A、C之間; C不是的
10、計(jì)劃表開(kāi)始變得不重要，我不再往上填寫(xiě)各種安排了：
A是的; B偶爾也寫(xiě); C不是的
好啦！算一下，看看得分高低 。分?jǐn)?shù)低的很好，你還沒(méi)有產(chǎn)生心理疲勞;分?jǐn)?shù)一般般的開(kāi)始注意工作和生活的平衡是一個(gè)明智的選擇;分?jǐn)?shù)偏高的情況不妙啊 。也許真的到了改變你工作環(huán)境和方向的時(shí)候了，這樣或許可以避免心理疲勞程度的加重 。但此時(shí)也要當(dāng)心，畢竟心累可能已經(jīng)對(duì)你產(chǎn)生了影響，再加上你的判斷力和信心可能已經(jīng)失去了往日的客觀，建議你請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的職業(yè)顧問(wèn)機(jī)構(gòu)幫你進(jìn)行分析評(píng)估，這不失為幫助自身職業(yè)發(fā)展的明智之舉 。
五個(gè)秘訣消除心理疲勞的養(yǎng)生法
人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒;確實(shí)，很多時(shí)候我們之所以感到累，更多的是因?yàn)椴荒茉诠ぷ髦姓业綐?lè)趣和價(jià)值感，在心理上將其當(dāng)作沉重的包袱，背負(fù)著這個(gè)包袱才感到格外地累 。
所謂心理疲勞，是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng)，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制 。
此外，很多人在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動(dòng)，缺少變化，如此一來(lái)，也必然會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞 。那么，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來(lái)，感受愉悅與美好- 。

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