從食欲可以看出八種病( 四 )
5、使用非慣用手吃飯
平常刷牙、拿筷子、寫字時我們都會使用慣用手，這么多年來也一直都相當順手不打結(jié)！也因此較少機會訓練到非慣用手，行動當然也稍顯遲緩無力，用這只手來拿食物吃，不久后就會想放棄了！
6、換高窄型的杯子
跟小盤子的概念有點像，如果用寬口杯裝飲料，通常會為了想填滿杯子而不小心裝太多 。換一個瘦一點的杯子試試看吧！
7、在廚房(餐桌)掛一面鏡子
我們在沒有人監(jiān)督注視之下通常都會洋芋片一片接著一片，一邊配著電視看，毫無警覺！一項國外研究則發(fā)現(xiàn)，在鏡子前吃東西會讓人少吃三分之一的份量，因為你會透過鏡中影像進行自我反省 。而這么做也會讓你盡可能去拿取對身體較健康的食物 。
8、使用小盤、小碗
同份量的食物裝在不同大小的盤子里，小盤子很明顯帶來了一種滿到快溢出來的視覺，光看就飽了，怎么舍得吃太多？
9、使用紅色碗盤
國外期刊曾登載一項學者實驗，他們藉由餐具的顏色調(diào)查影響人們食欲的程度，于是在受試者面前擺放紅色、白色和藍色三種顏色的盤子并盛裝食物，結(jié)果受試者拿取紅色盤子中食物的次數(shù)較少 。
不過也有其他研究顯示出不同結(jié)果，大家不妨自己試試看 。
10、慢慢吃
如果因為很餓就停不下來地猛吃狂嗑，就算飽了胃也是會壞了健康的，而且也會默默地越吃越多！也容易因為吃太快而胃痛...讓我們一起來細嚼慢咽，吃幾口就要放下餐具休息一下，飽足感也會比較持久 。
了解10個吃過量陷阱 學習最強控制食欲技巧
在一些特定的情況下，我們即使不是真的餓了，但是還是想吃東西 。了解究竟是什么影響了我們的食欲，才有助于想辦法去改善這種狀況 。下面就跟小編一起來看一下，怎樣才能避免吃過量吧！
長胖最常見的原因是什么？那就是：我們總是吃掉太多了，而且吃完了通常還會有一些罪惡感 。比如說，躺在沙發(fā)上看電視劇時，不知不覺就吃掉了一包餅干，吃完之后還意猶未盡，又撕開一包 。如果不是無聊，或是過于放縱自己，為什么我們吃飽飯了之后，總是想再來點小零食呢 。
有一些人可能將此歸咎于習慣使然，但是，還有一些其他因素，影響到了你的饑餓信號 。如果，你有吃飽了還停不住嘴的習慣，不妨看看下面的文章，將告訴你一些讓你吃過量的陷阱，以及克服它們的簡單的技巧 。
1.你沒有得到足夠的睡眠
睡眠不足使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的饑餓信號，一方面，身體自然反應就是要給身體補充一些營養(yǎng);另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂 。美國飲食協(xié)會的發(fā)言人卡倫.安塞爾研發(fā)主任解釋說：“當睡眠被剝奪了，瘦素(一種由脂肪細胞產(chǎn)生的荷爾蒙，能影響我們的食欲)的水平會降低，而gherlin(一種由胃產(chǎn)生的荷爾蒙，會刺激我們的食欲)的水平會升高 。”這兩種荷爾蒙都會使你的食欲增加 。
如果，你因為工作太忙，導致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質(zhì)，保證你的身體能夠獲得全面的營養(yǎng)，從而增加飽腹感 。
2.你服用的藥物帶來的副作用
你是不是有過這樣的體驗，為了治療你的過敏癥狀，或是關(guān)節(jié)發(fā)炎，臉上長痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之后，你就覺得特別想吃東西 。如果是這樣的情況，這種過于旺盛的食欲有可能是藥物造成的 。源泉營養(yǎng)公司的所有者米爾頓.斯托克斯說，“藥物中如果含有溫和的類固醇，強的松，皮質(zhì)類固醇，都會讓你更快感到饑餓 。如果你剛剛吃完了正常的一餐，不要理會這種由藥物帶來的饑餓感 。”
他建議說，如果此時你感到饑餓難耐，你可以試著嚼一嚼口香糖，喝點熱的清咖啡，或者馬上去刷牙 。如果，你需要進行一個長期的類固醇治療，那么，你可以求助于營養(yǎng)師，幫你制定一個配合治療的全面飲食計劃，讓身體感到更舒服 。
3.你渴了，或是已經(jīng)脫水了
桑德解釋說，人在脫水(睡眠不足，身體能量不足)之后的感覺的跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平 。當你感到渴的時候，你的嘴巴變干，當你吃點東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解 。
她建議說，當你想吃東西的時候，先喝一杯開水或是一杯綠茶，等個10分鐘左右，看看是不是真的餓了 。每次餓的時候，都這樣試試，能夠少攝取一些卡路里 。
4.現(xiàn)在是“進餐時間”
我們是一種遵循習慣的動物，我們傾向于在固定的點吃東西 。有些時候，到了吃飯的點，即使我們并不是感到很餓，但是還是想要吃點東西，有時還會演變成暴食 。安塞爾說，所以很仔細地去傾聽身體發(fā)出的饑餓信號，這很重要 。
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