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睡覺太早竟也傷身( 四 )


對于上班族來說，散步是最適宜的午休活動 。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞，讓溫暖的 陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情 。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動 作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù) 。
選擇7：整理辦公室、辦公桌
美國的研究發(fā)現(xiàn)，與未完成的工作相比，凌亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂 。利用午休時間整理辦公桌，可以讓工作氛圍更加整潔有序 。順手干點(diǎn)兒體力 活兒--給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵 。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午 的事情分分類，預(yù)先安排一下 。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公時光更輕松 。
什么時刻睡覺最健康
在我們的身體里，有一座鐘表，它時刻調(diào)節(jié)著我們的睡眠，白天讓我們醒來進(jìn)入一天的緊張的學(xué)習(xí)和工作中，而夜晚則令我們昏睡，恢復(fù)白天的體力消耗 。
凡是經(jīng)歷過農(nóng)村生活的人大都會注意到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當(dāng)先“引吭高歌”，接下來便是鴨群“騷亂”的嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫個不停......似乎大自然為動物們安排好了“作息時間表”一樣 。在這張“作息時間表”的安排下，牛、豬、羊等總是白天活動，夜間入睡，而貓和它的死對頭老鼠卻正相反，它們白天睡大覺，晚上大行其事 。
動物體內(nèi)的這張“作息時間表”就是動物體內(nèi)一種類似時鐘的鐘表，我們常把它稱為生物鐘 。人的一切生命活動，包括睡眠，也都是在它的支配下進(jìn)行的，這就像植物到了季節(jié)就開花，動物到了周期就要產(chǎn)卵一樣 。
人體的生物鐘一亂，就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會在短時間內(nèi)大幅度下降 。如果熬夜太多，就會出現(xiàn)眼球血絲，可用睡眠來調(diào)節(jié);如果疲勞過度，就會出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，可用休息來調(diào)節(jié);如果舌苔發(fā)白，表明胃部不適，可用飲食來調(diào)節(jié);如果精神緊張，很可能會導(dǎo)致心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等 。長期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會大幅度下降，其癌癥發(fā)病率也要高出正常人很多 。所以及時地調(diào)整生物鐘是非常必要的 。
生物鐘顛倒，還會導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常 。由于生物鐘是由內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)控的，因此生物鐘顛倒會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常，進(jìn)而導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂 。曾見一篇報道說，英國就曾經(jīng)出現(xiàn)過因?yàn)樯镧娢蓙y而長出胡須的婦女，長期生物鐘顛倒可能對包括生育在內(nèi)的多種生理功能產(chǎn)生傷害 。
古人沒有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣“日出而作，日落而息”的生活，與人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)同步 。而自從1882年愛迪生發(fā)明了電燈以后，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時的作息，不規(guī)則的生活，都打亂了生物鐘的準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)，而生物鐘錯點(diǎn)，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因 。
現(xiàn)代人因?yàn)橛辛藷艄猓谑前疽构ぷ鳎ㄏ鼕蕵罚^著與生物鐘相悖逆的生活，所面臨的壓力和緊張感也似乎達(dá)到前所未有的狀態(tài) 。因此，可以說，古人比現(xiàn)代人懂得作息與長壽的關(guān)系，更懂得遵守生物鐘的規(guī)律養(yǎng)生 。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就提出了適應(yīng)時辰變化的作息適度，后來，養(yǎng)生學(xué)家又創(chuàng)立了十二時辰養(yǎng)生法，將一晝夜分為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時辰 。春秋時代的管子認(rèn)為，如果起居不時，“則形累而壽命損 。”唐代孫思邈也說：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制 。”
人類自身活動的生物鐘，能準(zhǔn)確、高效地指導(dǎo)人們什么時間進(jìn)行體育鍛煉，什么時間閱讀效果最佳，什么時間服藥最有效，什么時間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等 。
我認(rèn)為，睡眠是養(yǎng)生的第一要素 。很多養(yǎng)生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當(dāng)回事 。今天我們從一個全新的角度來談睡眠 。
按中醫(yī)的理論，夜晚是各器官休息的時間，各個器官在不同的時間段開始進(jìn)行修正 。一天十二時辰，對應(yīng)著人體的心、肝、腎等內(nèi)臟 。你不守時睡眠，隨意改變睡眠時間，或熬夜不睡覺，你的健康便會不可避免地遲到，會對內(nèi)臟造成傷害 。所以說，“熬一夜，少活七天”還真不是簡單的說笑 。

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