睡覺(jué)太早竟也傷身( 三 )
“睡美人”有個(gè)好睡姿
睡姿也重要？別問(wèn)了，顯而易見(jiàn) 。睡姿可以平躺，也可右側(cè) 。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免 。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意 。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用 。
午休并非只有睡覺(jué) 七個(gè)絕招讓你下午精力充沛
午間休息的時(shí)候，除了午睡，有沒(méi)有其他的保健或休閑方法，可以讓上班族更好地休息，以飽滿的精神投入到下午的工作當(dāng)中 。我們?yōu)槟峁┮韵?種選擇：
選擇1：給自己做做按摩
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下 。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，消除大腦的緊張和困乏 。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒 。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢 。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺 愣神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想 。
一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧 。對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)這是一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法 。好好享受10分鐘的頭部按摩--拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著好起來(lái) 。
選擇2：讓自己出30分鐘汗
一般寫字樓里都有健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù) 。可依照個(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目--上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等 。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛 。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi) 。
選擇3：洗臉補(bǔ)妝美容做面膜
午飯后犯困怎么辦？日本的女士們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神 。這的確是個(gè)好主意，類似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采 。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅 。
如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效 。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3 次即可 。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小方法尤其可以對(duì)付輕微的曬傷 。
你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡，每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得 。
最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害 。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼 。男士們不妨簡(jiǎn)單地做一個(gè)面膜，也是不錯(cuò)的選擇 。
選擇4：找個(gè)安靜的地方冥想
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處 。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事 。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜--比如去自己的車?yán)锇察o地坐一會(huì)兒，或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸 枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神，冥想10分鐘，也是很好的選擇 。有研究表明，有效冥想10分鐘，相當(dāng)于2小時(shí)睡眠 。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心 來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好 。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下 午的工作 。
選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作 。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧，一邊往嘴里送食物一邊思考工作，根本算不上是午休 。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲 。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦 。總之，所有有趣的、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康選擇 。
選擇6：到戶外散散步
有時(shí)，我們感覺(jué)困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎撸鞘覂?nèi)氧氣不足造成的，所以，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神 。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中 午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶外活動(dòng) 。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)又能使大腦得到休息 。
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