1. 首頁 > 健康養生 >

人們每天睡多久最合適( 二 )


二、一天最佳的睡眠及起床時間
一天最佳睡眠時間
22點—23點將出現生物低潮，深睡眠是12點到3點，但是人要經過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，所以最好在10點到11點睡覺，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高 。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等 。
一天最佳起床時間
早上6點鐘起床最為合適，因為早晨5～6點是生物高潮頂峰 。中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康 。
三、不同季節最佳睡眠時間
夏季：22：00~23：00入睡、6：00~7：00起床
冬季：21：30~22：30入睡、6：30~7：30起床
四、人體的最佳睡眠方法
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的 。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關 。睡眠有4大要素，對睡眠的質量影響很大 。
1、睡眠的方向
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，最好南北朝向順應磁力線，睡時頭北腳南，減少機體受地磁的干擾 。
2、睡眠的用具
鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生骨刺 。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多 。
3、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥 。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡 。
4、睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切 。在15至24度的溫度中，可獲得安睡 。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡 。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住 。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作 。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求 。
睡眠多夢怎樣改善
改變對夢的認識
夢是人睡眠中不可缺少的一部分，關于夢的解釋有很多，目前沒有一個確定的結論，它是生理自發的結果，有觀點認為夢是大腦對之前問題的自動加工，有助于問題解決 。還有人認為夢是自己潛意識的發泄，有助身體健康 。不管哪種觀點，都沒有否定夢的功能，我們因夢多而感覺身心疲憊，可能只是一種心理暗示，因為夢也相當于一種經歷，加上夢的內容，我們感覺到今天接觸的東西比往日多，所以感覺累，而實際上并沒有比往日多做什么 。因為我們每個人每天晚上都會做好幾個夢(做夢并不是連續的，需要經過非眼動睡眠才能進入快速眼動睡眠，這兩者結合起來是一個睡眠周期，睡覺時來回循環)，有的我們完全忘記了，有時候我們記得好幾個夢(這可能是因為我們晚上醒的次數比較多) 。
鍛煉身體
夢處于睡眠中的快速眼動睡眠階段，鍛煉身體可以增加我們非快速眼動睡眠的時間，從而減少快速眼動睡眠的時間 。另外運動還可以讓我們晚上睡的更好，不容易在夜晚醒來，很多夢就會自動的忘記 。
減輕壓力、改善情緒
壓力大的人，想的事情比較多，晚上大腦可能會自動加工白天遇到的應激事件，以便釋放壓力或解決問題 。所以白天的時候一定要主動給自己減壓，做到不帶著壓力入睡 。另外，有情緒障礙的人，也容易引發多夢的癥狀，一定要主動改善情緒，而不要到夢里去解決情緒問題 。
改善睡眠質
前面講到，之所以夢多，可能是因為我們晚上經常醒來，從而記住了大部分的夢 。如果我們一覺睡到天亮，大部分的夢都會自動忘記 。所以應從改善睡眠環境入手，解決易醒問題 。盡量控制臥室內、外的噪音 。另外失眠的人也報告有更多的夢，所以要改善失眠狀況 。除此之外，睡前不要進行太激烈的運動，不喝咖啡、茶等刺激性飲品，睡前半小時最好也不要進行腦力活動，睡前不要吃東西 。
睡眠時間不要過久
人的睡眠是非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠彼此交互循環的過程，第一次循環是：非快速眼動睡眠經歷大概90分鐘的時間之后，進入快速眼動睡眠，第一次快速眼動睡眠時間較短，大概10左右 。而后再進入非快速眼動睡眠，然后再進入快速眼動睡眠 。每一次循環之后，快速眼動睡眠都有所增加，最后一次可以達到一個小時之久 。所以，睡的越多，快速眼動睡眠也就越多，夢也就越多 。

推薦閱讀