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人們每天睡多久最合適

在我們的生活中流傳著這樣的一句話“春困夏乏秋無力，冬日正好眠” 。現在已經進入秋季了，漸漸的天氣開始轉涼快進入冬季了，這個時候每個人都會想要在被窩里多睡會兒，那么大家了解我們在平時的生活中每天睡多久才是最合適的呢？我們人體的最佳的睡眠時間是什么時候呢？睡眠的環境怎樣才能夠讓我們睡覺更加舒適呢？今天我們就隨著小編一起去詳細的了解一下吧 。
每天睡覺的多少是因人而異的，大多數的人是需要保證7-10個小時的睡眠的 。根據美國的斯坦福大學的人類的睡眠研究中心推薦的兩種方法，我么可以很好的去計算一下自己到底需要多長時間的睡眠 。
利用度假時間計算睡眠時間
專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時 。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間 。
沒有機會度假的人又該怎么辦呢
睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段 。專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按它執行 。
首先，每天必須準時上床
一般的來說，睡眠的最理想的時間是在晚上的9點到11點之間 。如果太晚的話不能夠很好的保證充足的睡眠，并且對皮膚也是十分的不利的 。最好的情況就是自然的進入睡眠，自然的醒來 。如果需要鬧鐘去叫醒你的話，那么也是需要把它設定在固定的時間，這樣是有助于調整你的生物鐘的 。
另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內
這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠 。如果你想擁有一個健康的睡眠，不妨在保證充足睡眠時間的情況下嘗試以下方法 。
第一、睡前避免咖啡因、酒精和煙草，用熱牛奶或草藥茶代替
建議您在就寢前幾個小時中遠離它們 。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量 。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦并不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾 。
而牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了 。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助 。
第二，制造良好睡眠環境，可嘗試冥想行為療法
相對而言自己睡覺的環境對于睡眠的質量是起到至關重要的作用的，能夠足夠的保證它的黑暗以及干凈舒適整潔度，并且通風良好 。請保持室內的溫度處在合適的溫度上 。保證睡眠中擁有足夠的毯子以及一個柔軟的枕頭，要知道一個舒服的環境才能夠擁有一個好的睡眠 。
冥想行為療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥 。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生 。
第三，放松身體，按摩、熱水浴，平時多運動
放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量 。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著 。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果 。對于辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的 。
據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人，并且更少出現失眠的現象 。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息 。
人體的最佳睡眠時間
一、各年齡最佳睡眠時間
正常人睡眠時間一般應維持6至9小時之間，但不一定強求，應視個體質差異而定，肥胖之人多痰濕，易嗜睡;瘦弱之人多陰虛，易淺眠 。故肥胖之人不宜貪睡，瘦弱之人則可多睡 。通常以睡醒之后精神充沛，沒有倦意為最合適 。入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6、7小時即可完全恢復精力;入睡慢而睡眠淺、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽 。
故嗜睡貪睡及不寐淺眠者都應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害 。由于每個人有不同的生理節奏和不同的工作種類，在睡眠早晚的安排上要因人而異！只要能順應這種生理節奏和適應工作環境，就能有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利 。

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