腹肌鍛煉好動作推薦：高位下拉卷腹！
腹肌鍛煉好動作推薦：高位下拉卷腹！腹肌是大家最鐘愛的鍛煉部位！相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的！
說起腹肌訓練，大家腦海里第一印象就是卷腹訓練，仰臥在地板上，各式各樣的卷腹訓練，但是經常采用同一動作訓練腹肌很快就會適應
今天要給大家介紹一個非常棒的卷腹變化式：高位下拉卷腹
動作示范如下：雙手抓握橫桿呈高位下拉姿勢，然后配合呼吸進行卷腹訓練！
這樣做不僅給你的腹肌增肌一些負荷挑戰，同時也避免了大范圍的腰椎動作，讓你的腹肌獲得更好的刺激！
以下是詳細的動作過程：【腹肌鍛煉好動作推薦：高位下拉卷腹！】1.起始姿勢和傳統的高位下拉一樣，坐在凳子上，雙手正握，抓住橫桿，保持軀干微微后傾！
2.配合呼吸：
把肚子里的空氣完全吐掉，腹肌順勢收縮成一團，軀干微微彎曲，努力讓你的整個腹肌緊緊的縮成一團！
然后再緩緩吸氣，舒展腹肌，慢慢的將身體打直，回到起始位置！
訓練提示：1.軀干的運動范圍不宜過大，讓呼吸帶動你的訓練節奏，讓你的腹肌配合呼吸進行訓練，會達到最好的效果！
2.你的雙手只是一個掛鉤，并不主動發力，你只需要始終握緊橫桿，并固定雙手！
3.選擇合適的重量，每組做12-15次，做3-4組
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