肱二頭肌鍛煉方法：牧師凳錘式啞鈴彎舉 _鍛煉

牧師凳錘式啞鈴彎舉
主要鍛煉：肱二頭肌，前臂。
1.將兩個(gè)手臂的上部放在牧師凳上，一手一只啞鈴，掌心相對(duì)（中立握姿）。
2.當(dāng)你吸氣時(shí) ，慢慢放下啞鈴，直到你的上臂得到伸展并使肱二頭肌充分拉伸。
3.當(dāng)你呼氣時(shí) ，利用肱二頭肌彎舉重量直到你的肱二頭肌完全收縮，并使啞鈴在肩膀的高度，頂峰收縮一秒。
注意事項(xiàng)：
1.這個(gè)練習(xí)可以一次一個(gè)手臂，這樣可以更好地隔離你的二頭肌。交替的方式進(jìn)行也可以。
2.你可以使用一個(gè)低位滑輪代替啞鈴?fù)瓿纱隧?xiàng)動(dòng)作。
【肱二頭肌鍛煉方法：牧師凳錘式啞鈴彎舉】（

肱二頭肌鍛煉方法：牧師凳錘式啞鈴彎舉

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