背闊肌鍛煉動作推薦：Cable Pullovers仰臥繩索直臂上拉
Cable Pullovers仰臥繩索直臂上拉
仰臥直臂上拉是一個傳統經典的動作！在健身房已經流傳了好多年！施瓦辛格之前最愛的訓練動作之一！
仰臥直臂上拉是一個單關節動作，涉及到的關節運動是肩部的屈伸！胸肌和背肌都會有參與！
通常來說！大家都是利用啞鈴來進行仰臥直臂上拉！不過今天要介紹大家使用輪滑繩索來進行！
輪滑繩索的好處：抓握方便，啞鈴相比橫杠來說確實難以把握，同時利用繩索可以保持動作的全程張力，啞鈴負重是垂直向下的，當啞鈴上拉到和地面垂直時張力會減少到最弱，而且無法繼續下拉，而利用纜繩就完全不用擔心！這樣一來運動范圍也會大打增加！
怎么做呢？
1.橫臥在長凳上，身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭及下半身懸於凳外 。
2.兩手正握橫柄，兩臂直伸，與地面平行 。
3.兩腳平踏在地面或長凳上 。兩臂保持平伸
4.肩部微微內旋，背闊肌收縮帶動肱骨向上畫一個圓弧！把橫杠拉到靠近自己的腹部！過程中注意手肘微曲并固定！
重點提示：
1.這是一個單關節運動，所以不要試圖把它變成一個大力神 。選擇12-15次的重量更適合你！
2.在回放的時候不要刻意的把胸腔聽得太高！這樣會導致軀干不穩，腰椎超伸，對于肌肉的刺激也會有影響
3.小技巧：抓握橫桿的時候加上一個肩膀外旋的動作有助于背闊肌收緊！
4.手臂趨于直線，鎖定肘關節（動作中不產生屈曲）
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