登山跑的正確姿勢(shì) 登山跑要注意什么
在鍛煉動(dòng)作中，登山跑是一個(gè)很好的動(dòng)作，相信有些人對(duì)登山跑還是知道的，當(dāng)然登山跑也是有講究的，但是很多人都不清楚登山跑怎么做最正確，有人還是知道的 。那么，登山跑的正確姿勢(shì)？登山跑要注意什么？下面就一起來看看吧 。 登山跑的正確姿勢(shì)1. 起始姿勢(shì)：俯臥撐的起始姿勢(shì)雙手撐地、身體完全伸直 。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應(yīng)形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊 。 2. 動(dòng)作要領(lǐng)：用爆發(fā)力交替腿的位置像原地登山跑一樣 。先向前邁出右腿，彎曲并置于胸部下側(cè)，快速吸一口氣后前后腿同時(shí)用力在空中互相變換位置，落地以后就成為右腿在后而左腿取而代之處在前側(cè)位置 。依次循環(huán) 。 登山跑注意事項(xiàng)1. 身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸 。 2. 利用核心肌群，控制身體的穩(wěn)定 。 3. 腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿運(yùn)動(dòng)，幅度盡量跨大 。 4. 初學(xué)者可先利用器材輔助，并將速度放慢，專注在身體穩(wěn)定和肌群使用正確性，熟練后再加快速度 。
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