單臂夾胸:龍門架單臂夾胸動作要領 _飛鳥

龍門架單臂夾胸
主要鍛煉：胸大肌。
1.將滑輪設置在一個較高的位置，選取一個適合你的檔位，雙手各持一只把手。向前站一些，伸直手臂將兩個滑輪拉至你的面前，雙手挨在一起。抬頭挺胸，身體略微前傾，這是你的起始姿勢。
2.保持左臂不動，將右臂挺直在身體一側(cè) ，肘部略微彎曲，右臂應該和身體垂直，與肩同高。將手部拉回人體中線的位置，讓手臂回到起始姿勢。在初始姿勢稍作停留，然后換另一側(cè)身體繼續(xù)該動作。
注意事項：
1.同樣可以在上斜或者下斜長椅上完成，或者使用杠鈴或彈力帶。
2.盡量保證每次下降的弧度都相同。
【單臂夾胸:龍門架單臂夾胸動作要領】（

單臂夾胸:龍門架單臂夾胸動作要領

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