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背部肌肉酸痛怎么辦，鍛煉背部肌肉酸痛常識


上健身房鍛煉的朋友，有的在健身后第二天出現背部肌肉酸痛的現象，這時候就會想知道怎么會這樣，看完這篇文章會有你想知道的答案
運動后為什么會肌肉酸痛？
【背部肌肉酸痛怎么辦，鍛煉背部肌肉酸痛常識】運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象 。
肌肉酸痛還可以練嗎？
當渾身有酸痛的時候，特別是已鍛煉過的部位，這時候就不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習 。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復 。
背部肌肉酸痛應對方法：
靜態伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復 。
對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
拍打按摩
捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部 。
推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿 。
熱敷
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，促進恢復
熱敷最好能夠做到一天三次,每次29分鐘 。
建議
運動前做好熱身準備
一般運動過量酸痛會在一個星期左右停止，如果是疼痛可能是肌肉拉傷，一個月左右可以恢復
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