X腿 深蹲膝蓋外翻如何糾正？
讀完了膝蓋外翻前面三部都是在找原因！最后的部份就屬于矯正運動的部份，包括了腳踝側屈活動度的訓練、小腿肌肉的伸展、動作單元的重新教育，迷你彈力帶的訓練、髖外展/髖外旋的訓練，及為何不使用Band Walking來進行訓練 。一塊來看看 。
■ 有什么方式可以矯正膝蓋外翻呢？
1. 腳踝側屈活動度的訓練及腓腸肌的伸展
若你的腳踝側屈的活動度不佳及小腿太緊時，你需要解決這個問題，不然，你無法預防在進行全深蹲時，膝蓋外翻的問題，除非你穿奧林匹克舉重鞋，或是將腳跟提高 。腳踝活動度訓練及靜態伸展，二者已被證明在改善腳踝側屈是有效的 。我相信，二者都要使用，以得到最快的改善結果 。
物理治療師通常使用彈力帶來增加訓練的效果，但基本的動作也可以得到好的結果 。這里有幾個動作，可以參考看看：
■ Self Myofascial to Enhance Ankle Mobility (with 舒活棒)
■ EDGE Mobility Band Talocrural Self Mobilizations
■ Single Leg Eccentric Calf Raise
【X腿 深蹲膝蓋外翻如何糾正？】（
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