X腿 深蹲時,膝蓋外翻的原因是？
上一篇分享了【3D健 身運動解剖：深蹲常見錯誤——膝外翻】，但往下蹲的時候，你是否曾發現自己有“膝蓋外翻(膝蓋往內傾)”的情況呢？
深蹲時，膝蓋外翻的原因是？
膝蓋外翻(Knee Valgus)也有稱為膝蓋往內移(Medical Knee Displacement)在深蹲往下、著地或單腿站立時都是可能出現這個情況(如下圖) 。而它會導致膝蓋疼痛、ACL撕裂、髂脛束摩擦癥候群(Iliotibial Band Syndrome)等受傷風險 。
膝蓋外翻最常發生在垂直地面為導向的活動，這需要髖伸肌群的離心動作 。本質上，當髖關節進行屈曲時，重力作用于身體時會在髖關節處引起大的內收及內旋的轉矩 。髖關節必須吸收并且產生逆向的轉矩，讓膝蓋與腳趾往同樣的方向 。但多很多人來說，說起來容易做起來難哦！
你經常會看到人們在進行深蹲、弓箭步、跳躍、著地、爬上、下樓梯甚至是跑步時發生膝蓋外翻的情況 。雖然你在做許多關于（髖關節鉸鏈Hip-Hinge） 的動作時沒看到膝蓋外翻的動作，如硬拉或是早安實屈體的動作，但事實上膝蓋外翻的情況是發生了 。
女性更容易出現膝蓋外翻的情況
由于女性比例更寬的臀部，增加了（Q-Angles）Q-角度，減少臀部的力量，還有就是女生被長時間的教導要“坐的像個淑女”（反復強化生命的運動方式）。
【X腿 深蹲時,膝蓋外翻的原因是？】（
推薦閱讀
- 醬燒田雞腿的做法（港臺菜）
- 蒸咸鴨腿的做法（港臺菜）
- 火腿玉米沙拉吐司片的做法（黃瓜）
- 腌過的雞腿肉怎么保存 腌雞腿怎么保存
- 16歲的女生可以去腿毛嗎？腿毛怎么樣去除比較好？
- 不可不知的11種職場肢體語言
- 為什么女人腿粗屁股大是好事？為什么女性需要脂肪？
- 突然膝蓋疼怎么回事
- 火腿干絲的做法（滬菜）
- 盤腿坐能改善記憶力嗎？盤腿坐對身體有什么好處