雙杠怎么練 有什么訓練方法
在室外中，雙杠和單杠都是很常見的器材之一，當然不管是雙杠還是單杠的鍛煉效果都是不錯的，而有很多動作是會用到雙杠和單杠的，那雙杠要怎么練，相信很多人都不清楚 。那么，雙杠怎么練？有什么訓練方法？下面就一起來看看吧！ 雙杠臂屈伸這是經典的胸部訓練動作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束輔助發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓練效果 。如果你的訓練水平較高，那么調整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌 。 雙手握杠呈直臂支撐，當屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側翼及下緣的有效方法 。如當屈臂降體至最低位置時，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，同時身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài) 。這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法 。故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢 。 雙杠直臂支撐鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節(jié)、腰腹 。 動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直 。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力 。 掛臂屈體撐掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復8～8次 。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量 。
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