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杠鈴深蹲-打造核心力量的關鍵動作之一

 核心肌群：
由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群 。
核心力量訓練的主要作用：
1）穩定脊柱、骨盆；
2）提高身體的控制力和平衡力；
3）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；
4）提高上下肢和動作間的協調工作效率；
5）預防運動中的損傷；
6）降低能量消耗；
7）提高身體的變向和位移速度 。
杠鈴深蹲
 【杠鈴深蹲-打造核心力量的關鍵動作之一】杠鈴深蹲鍛煉的肌肉圖解：
杠鈴深蹲動作要領：
目視前方，腳站距適同肩寬或稍寬，背部挺直、軀干無彎曲、腹部收緊 。
下蹲時適度前傾，動作中膝蓋不超過腳尖，下蹲以膝屈到90度為最佳、最低大腿不超過地面的水平面 。
下蹲時吸氣、蹲起時呼氣 。每次力竭，不限個數，3-4次即可 。

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