啞鈴健身鍛煉方法大全
啞鈴健身鍛煉方法大全
用一只啞鈴就能鍛煉全身肌肉，很適合沒有時間去健身房的學生和上班族 。如果你家沒有仰臥板，直接用幾個凳子拼湊一下，上面再放上毯子即可 。大家可以將動作分為分為兩部分，每天練其中一部分，每個動作練4組，每組12-15次 。這樣保證每個動作都能隔天練一次 。
啞鈴健身動態圖解：
啞鈴臥推 [胸大肌、三角肌和肱三頭肌]
上斜啞鈴臥推[胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌]
下斜啞鈴臥推[胸大肌和三角肌]
上斜啞鈴飛鳥[上胸和三角肌]
俯立臂屈伸[肱三頭肌]
俯坐彎舉[肱二頭肌]
站姿啞鈴錘式彎舉[健美肱肌和肱二頭肌肌群]
站姿拉力器單臂反握彎舉[健美肱二頭肌和肱肌]
啞鈴推舉[軀干上部的大肌肉群]
俯立側平舉
[三角肌后束和上背肌群]
側平舉[三角肌外側中束部位]
“前平舉”用啞鈴[上胸部和三角肌前束]
站姿頸后臂屈伸[健美肱三頭肌]
坐姿啞鈴交替彎舉[肱二頭肌]
剪跨【啞鈴健身鍛煉方法大全】[臀大肌、腿筋和股四頭肌]
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