起床哪些習慣要不得 起床不拉窗簾損生物鐘( 二 )
做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸后放下 。
2、側面擴胸
趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部 。
做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的 。然后雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢 。身體要向圖中一樣向后轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側 。
3、舒展腰臀腿筋骨
側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰 。
做法：站在床邊后，一只手撐住床沿 。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀 。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸后，在做另一側 。
4、脊柱扭動簡易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠對脊神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用 。
做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉向一側 。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側 。
5、抻拉腿部后側
做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿 。
6、后抻腿活動大腿根
做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊 。
7、蜷縮壓腿
做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸后換另一條腿 。
8、抱臂體前軀
做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身 。
清晨起床不要忘記凈三竅
清晨起床后，很多人都是洗臉刷牙，準備吃早餐 。專家提醒，早起后可別漏了很重要的養(yǎng)生程序--凈三竅 。
一凈氣竅
起床時，伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展活動，同時大打哈欠3~5次;隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動，爾后哈哈大笑一次，用時大約4分鐘 。
二凈神竅
立定，兩眼平視，先向東遠眺;然后，半閉目低頭，轉身再向南遠眺;接著再向西和北遠眺，用時4分鐘左右 。
三凈濁竅
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣 。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情，這樣有助腸蠕動 。
【起床哪些習慣要不得 起床不拉窗簾損生物鐘】結語：如果早晨起床能夠有精神的話，那么一天我們都會有精神的，所以那些不好的起床習慣我們都給拋棄吧 。而且，早上起床這點時間我們還可以用來排毒減肥的哦，同時，清晨起床不要忘記凈三竅哦 。
推薦閱讀
- 護肝明目的食物有哪些
- 治療咳嗽的食療法有哪些？
- 年輕人高血壓不能吃的食物有哪些
- 早上要吃飽的重要性有哪些
- 怎樣提高免疫力 增強免疫力的食物有哪些？
- 胃石癥患者在飲食方面需要注意哪些
- 滋陰補血的食譜有哪些？
- 飲食降血脂有哪些方法？
- 導致便秘的食物有哪些呢？
- 哪些食物能延緩衰老呢