起床哪些習(xí)慣要不得 起床不拉窗簾損生物鐘
冬天到了，感覺每天最難過的就是起床，很多人這時(shí)候的起床氣就表現(xiàn)的非常的過，最起碼會(huì)賴床半個(gè)小時(shí)，這樣是非常不好的 。而且，有的人還有一些非常不好的起床習(xí)慣，這些甚至?xí)獊y了我們的生物鐘，所以一些起床壞習(xí)慣我們要扔掉，接下來我們就來了解下吧 。
我們常說，一日之際在于晨，所以早晨對(duì)我們一天的影響都是非常大的 。早上的一個(gè)小動(dòng)作，有的會(huì)讓我們焦慮起來，嚴(yán)重的話就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平下降的，時(shí)間久了就會(huì)使得生物鐘紊亂 。那我們就來看看哪些起床習(xí)慣我們要不得 。
起床哪些習(xí)慣要不得
起床磨磨蹭蹭
很多人喜歡賴床，即使鬧鐘響了好幾遍，也會(huì)拖到很晚才起來 。起床后不得不匆匆忙忙，草草地刷牙洗臉便出門了 。其實(shí)，這樣做會(huì)使交感神經(jīng)過分活躍，自律神經(jīng)也會(huì)紊亂，容易令人感到緊張 。因此，早上要盡量早起片刻，給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的時(shí)間，然后從容不迫地出門，這樣心情就會(huì)格外輕松，學(xué)習(xí)和工作有條不紊，效率自然也就隨之提高了 。
不吃早飯
每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統(tǒng)有節(jié)奏地工作，同時(shí)還能調(diào)整自律神經(jīng) 。尤其是按時(shí)吃早飯，可以激活休息了一夜的胃腸，令胃腸開始新一天的工作 。如果早上實(shí)在趕時(shí)間，沒空吃早飯，也不能讓胃腸空著，建議吃點(diǎn)固體食物，如蘋果、香蕉，既營(yíng)養(yǎng)，又節(jié)省時(shí)間 。
起床不拉開窗簾
其實(shí)我們起床后的第一件事情就是拉窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來，調(diào)整我們的生物鐘 。就算前一天睡得非常的晚，早上也是需要按時(shí)起床的，拉開窗簾，感受陽(yáng)光的溫暖，如果是陰天或者下雨天的話，可以將房間里面的燈打開，效果是一樣的 。
手忙腳亂去趕車
很多人為了趕時(shí)間，一路走走跑跑，甚至狂奔到車站，累得氣喘吁吁 。其實(shí)，一大早就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)，打亂自律神經(jīng)節(jié)奏，令人整天緊張焦慮 。因此，前一晚睡前應(yīng)該把第二天要穿的衣服、出門要帶的東西準(zhǔn)備好，放在固定的位置，這樣可以減少很多手忙腳亂收拾東西的時(shí)間，使出門時(shí)間提早 。上班或上學(xué)的路上，盡量從容不迫地一步步走，也可以快走，但要注意步伐的節(jié)奏感 。
起床應(yīng)該做哪些有益于健康的事
溫水漱口
經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生 。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無(wú)此習(xí)慣的人 。早晨漱口不宜用鹽水，因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時(shí)，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會(huì)為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件 。
喝杯溫水
每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對(duì)機(jī)體既是一次補(bǔ)償，又是一種有效的凈化 。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血 。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝 。
對(duì)于年紀(jì)大的老年人來說，早晨起床喝杯溫開水，能夠起到稀釋血液、降低血液黏稠度的作用，同時(shí)還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，以及防止心腦血管疾病的作用 。
冷水浸臉
是對(duì)上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時(shí)還可以減少面部皺紋出現(xiàn) 。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由春末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止 。
早上大便
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益 。如果還沒這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的 。
早上洗澡
早上洗澡一般來說不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿 。
起床八個(gè)動(dòng)作甩肉通便
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，一些小動(dòng)作可以幫你甩肉同步 。不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個(gè)簡(jiǎn)易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用 。
1、放松雙肩
不少人一覺醒來會(huì)覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會(huì)對(duì)肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動(dòng)休息了一夜的脊柱 。
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